루테인지아잔틴 효능효과, 비율 따져 먹은 효과가

루테인지아잔틴 효능효과, 비율 따져 먹은 효과가

루테인과 지아잔틴은 카로티노이드의 일종으로, 눈에 주로 존재하는 항산화제입니다. 루테인은 황반의 중심부에, 지아잔틴은 황반의 주변부에 주로 존재합니다. 루테인과 지아잔틴은 황반변성의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 황반변성은 망막의 황반이 손상되어 시력이 저하되거나 사라지는 질환입니다. 루테인과 지아잔틴은 황반을 지키고 손상을 막는 데 도움을 줄 수 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 백내장의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

백내장은 눈의 수정체가 혼탁해져 시력이 저하되는 질환입니다. 루테인과 지아잔틴은 수정체를 지키고 혼탁을 막는 데 도움을 줄 수 있습니다.

루테인지아잔틴의 권장 섭취량

루테인지아잔틴은 국내 식약처 기능성 성분으로써 루테인은 1일 최대 20mg, 지아잔틴은 1일 최대4mg으로 권장하고 있습니다. 루테인 지아잔틴은 지용성 물질로 녹황색 채소를 통해 먹는 것이 좋다카로티노이드 풍부 음식만으로는 하루에 필요한 루테인 지아잔틴을 섭취하기 어렵기 때문에 영양제를 먹는 것이죠. 지용성 물질이기 떄문에 체내의 좀더 높은 흡수를 하기위해 음식의 지방을 녹이는 담즙산이 분비되는 식후 30분 후에 먹는 것이 가장 좋다고 합니다.

루테인을 포함하고 있는 음식

루테인과 지아잔틴은 많은 오렌지색 과일과 채소의 주황색과 노란색을 담당하지만, 실제로는 녹색 채소에 많이 들어있습니다. 특이하게도, 진녹색 채소의 엽록소는 루테인과 지아잔틴의 색소를 가려서 야채가 녹색으로 보이게 합니다. 연구에 의하면 성인들은 하루에 약 1.7mg 정도의 루테인을 섭취하고 있습니다. 루테인은 눈 건강에 도움이 되며, 하루에 610mg 정도를 섭취하면 좋은 효과가 있습니다.

다만, 루테인을 과다. 섭취하면 피부가 갈색으로 변할 수 있습니다. 루테인은 음식첨가물로도 사용되는데, 아프리카 마리골드 꽃잎에서 추출됩니다. 이 성분은 유럽이나 호주, 뉴질랜드에서 사용이 허가되었지만, 미국에서는 인간이 먹는 음식에는 사용되지 않지만 동물 사료에는 추가할 수 있으며, 예를 들어 닭의 경우 피부색과 노른자색에 영향을 줍니다. 또한 노른자도 루테인과 지아잔틴의 필요한 공급원입니다.

루테인과 지아잔틴의 부작용

루테인과 지아잔틴의 부작용은 다음과 같습니다. 루테인과 지아잔틴은 일반적으로 안정된 것으로 간주되지만, 일부 사람들에게 설사, 복통, 두통, 가려움증 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 흡연자는 루테인과 지아잔틴의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 흡연자는 루테인과 지아잔틴의 체내 흡수율이 떨어지며, 폐암의 위험이 증가할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 루테인과 지아잔틴의 하루 권장량 루테인과 지아잔틴의 하루 권장량은 1020mg입니다.

그러므로 루테인과 지아잔틴을 영양제로 취식할 경우 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

루테인 지아잔틴 하루 권장량

루테인 복용량은 보통 10mg입니다. 하지만 10mg으로 정형화된 연구 결과가 있는 것도 아닌 것이 현실입니다. 시중에는 10mg, 15mg, 20mg 혹은 그 이상 용량의 영양제들이 많습니다.. 식약처의 규정 섭취량은 20mg인데 시중 하루 섭취량이 20mg을 초과하도록 판매하는 영양제도 있으니 루테인 영양제 성분을 잘 살펴보고 구입해야 합니다.

화학구조식

루테인Lutein과 지아잔틴Zeaxanthin은 동일한 화학식을 가지고 있으며 구조가 다른 이성질체로 알려져 있습니다. 화학을 공부하신 분께서는 낯익은 단어일 수 있으나 그렇지 않은 경우 생소할 수 있으므로 아래의 화학적 구조식 사진을 활용하여 설명드리겠습니다. 루테인Lutein Chemical Molecular structure 루테인의 화학식은 C40H56O2 이며 구조식Molucaular structure은 위의 사진과 같습니다.

탄소 40개, 수소56개, 산소 2개로 이루어진 화학 물질이며 수산화기를 가지고 있습니다. 지아잔틴의 화학식은 루테인과 동일한 C40H56O2이며 구조식은 위의 사진과 같습니다.

루테인 부작용

루테인은 카로티노이드의 일종으로써 비타민 A와 비슷하게 취식할 수록 체내에 축적되는 물질입니다. 권장량 이상으로 과다. 취식할 경우 오히려 카로틴축적증이 나타날 수 있어요. 또한 카로티노이드 성분을 장기간 고용량 복용할 경우 흡연자인 경우 폐암으로 이어질 가능성이 높다는 연구 결과도 있으므로 주의해서 섭취해야 합니다. 보통의 경우 루테인을 과다. 섭취하거나 체질에 맞지 않는 경우 불면증, 피부 발진이나 알레르기 반응, 걱정 증세를 느낄 수 있어요.

특히 고용량 루테인을 장기간 복용하면 카로티노이트 침착이라는 부작용이 나타날 있을 것으로 보이는데 피부에 금색 아니면 주황색의 색소 침착이 나타나는 질병이므로 유의해야 합니다.

자주 묻는 질문