발목 및 발등 인대 늘어났을 때 증상, 처치법

발목 및 발등 인대 늘어났을 때 증상, 처치법

대한 글을 준비했습니다. 저도 인대가 늘어나 본적이 있는데요. 인대가 늘어나면 고통이 있고 생활을 하기에도 불편하고 특히 발목이나 발등 인대가 늘어나게 되면 걷는것도 불편하게 됩니다. 인대 라는 것은 뼈와 뼈 사이를 연결해주는 강인한 섬유성 연동 조직입니다. 인대가 손상되면 정도에 따라 관절의 불안정성, 아탈구 및 탈구가 유발될 수 있고 이로인해 이차적인 관절 연골 손상과 퇴행성 관절염이 나타날 수 있습니다.

발목 인대 늘어남 집에서 할 수 있는 치료 RICE와 저강도 운동

발목 인대 늘어남을 집에서 치료하는 가장 효과적인 방법은 RICE와 저강도 운동을 결합하는 것입니다. 발목 인대 늘어남 재활 팁 스트레칭, 강화 운동, 균형 훈련 위의 치료법에 더해, 발목 인대 늘어남을 관리하고 재활하는 데 이롭게 하는 몇 가지 집에서 할 수 있는 운동과 기술이 있습니다. 발목을 스트레칭하면 근육의 유연성과 행동 범위를 향상시킬 수 있습니다.

발목 인대 늘어났을 때

인대를 다칠 때에 뚜둑 하며 인대가 끊어지는 소리가 들릴 수도 있으며, 부상 직후에는 서 있는 것조차 힘들 정도로 극심한 통증을 수반합니다. 발목이나 발등이 부어오르며 압박 시 고통이 있습니다. 부기가 가라앉으며 멍이 생기기도 합니다. 부상 부위가 붓는 정도와 압박 시 통증의 정도로 염좌의 도수를 어느 정도 가늠할 수 있으나 증상과 손상이 일치하지 않기도 합니다. 걷는 데에 크게 무리가 없는 정도라면 인대가 살짝 늘어난 정도일 확률이 높습니다.

발목 인대 늘어남 예방 조치 올바른 신발, 워밍업, 쿨다운

발목 인대 늘어남의 재발을 방지하고, 장래의 부상 위험을 줄이려면 다음 예방 조치를 따르는 것이 중요합니다. 알맞은 신발 선택: 지지력 있고 편안하며 발목을 잘 고정하는 신발을 선택하시기 바랍니다. 딱 맞는 신발은 발목에 지나치게 많은 압력이 가해지는 것을 막는 데 도움이 됩니다. 적절한 워밍업: 운동이나 활동을 하기 전에 약 5-10분 동안 워밍업하시기 바랍니다. 워밍업에는 스트레칭, 편한 유산소 운동, 발목 회전 등이 포함됩니다.

이를 통해 근육과 인대가 활성화되어 부상 위험을 줄입니다. 쿨다운 세션 운동 혹은 활동 후에는 510분 동안 쿨다운하시기 바랍니다. 쿨다운에는 스트레칭, 편한 유산소 운동, 얼음찜질 등이 포함됩니다. 이를 통해 근육과 인대가 이완되고 긴장이 풀려 회복이 촉진됩니다.

주의 사항

발등 인대가 파열되거나 늘어났을 때 온찜질을 하는 것은 통증을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 온찜질은 혈액 순환이 증가하고 부종을 유발할 수 있기 때문입니다. 대신에 아이스팩을 사용하여 다친 부위에 찜질하는 것이 더 나은 방법입니다. 아이스팩은 통증을 완화시키고 부종을 줄여줍니다. 발등과 인대 부상은 신속하고 적절한 치료가 필요합니다. 즉시 조치하지 않으면 회복 속도가 느려지고 합병증의 위험이 증가합니다.

따라서, 발등과 인대 관련 부상이 발생한 경우, 위의 치료 방법을 참고하여 조기에 적절한 처치를 받게끔 해야 합니다.

자주 묻는 질문