염증수치가 높으면 증상, 원인, 해결방법
POWERED BY TISTORY 위염, 간염, 식도염, 췌장염, 폐렴, 기관지염, 인후염, 비염, 관절염, 전립선염, 대장염, 구내염 등등 누구나 한 번쯤은 걸려보거나 들어 보았을 병 이름 입니다. 이들의 질환의 공통점은? 바로 끝에 염 자가 들어간다는 것 입니다. 여기에서 염은 바로 염증을 이야기하는 것으로 염증이 생기는 이유는 다양합니다. 염증은 우리 몸에 감염, 부상, 독소와 같이 신체에 해를 끼치는 것들과 싸우는 과정에서 생겨나는 것으로 세포가 손상되면 신체는 면역 체계의 반응을 유발하는 화학물질을 방출합니다.
이 화학물질을 측정한 수치가 바로 염증수치이며 CRP 라고 합니다.
지방을 적게 먹습니다.
트랜스지방, 포화지방, 오메가6 지방산은 필연적으로 염증 반응을 일으키는 식품 입니다. 먼저 트랜스 지방은 몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤을 증가시키고, 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 감소시켜 만성 염증을 일으키는 물질 입니다. 또 오메가6는 정상적인 성장과 발달뿐만 아니라 신체 치유에도 좋은 필수 지방산 입니다. 하지만 오메가3와 균형을 이뤄 취식하지 않으면 체내 염증을 유발해 알레르기, 고지혈증, 심근경색, 당뇨병 등 각종 질환을 일으킬 수 있습니다.
해바라기유, 땅콩기름, 콩기름, 카놀라유, 옥수수유, 해바라기유와 같은 오일과 마요네즈 섭취를 줄여야 합니다.
충분한 수면
현대인에게 가장 어려운 일이 충분한 수면 시간을 확보하는 일일 겁니다. 하지만 그럼에도 불구하고 무조건적으로 충분한 수면을 취해야 합니다. 수면부족은 면역 기능을 저하시키고, 염증을 증가시킵니다.
하루에 7~8시간 정도의 수면이 필요합니다. 수면 시간과 질을 개선하기 위해서는 수면 전에 알코올 및 카페인, 니코틴 등의 자극제를 피하고, 수면 생태계를 어둡고 조용하게 만들고 정해진 시간에 일어나고 잠드는 습관을 들여야 합니다.
염증수치가 높은 이유
1 만성염증이 발생하게 되면 정상 세포 내에 유전자 편집 효소가 형성되면서, 세포의 변형을 초래하여 암 발생 가능성을 증가시킨다는 연구결과가 보고되었습니다. 또한, 만성염증은 인슐린 분비를 저하시켜 당뇨병 발생 위험을 높이며, 혈압 조절하는 호르몬의 민감도를 낮추는 영향이 미칠 수 있어 고혈압 같은 대사질환 위험이 높아지게 됩니다. 2 과거에는 영양부족으로 인체 면역력이 약해져 세균에 쉽게 감염되었기 때문에 세균성 전염병이 많았지만, 현대인들은 영양과잉으로 면역력이 지나치게 활성화되며 염증성 질환과 당뇨병, 심장병, 치매, 암과 같은 만성 성인병이 흔하게 나타나고 있습니다.
3 미국의 한 연구에 의하면 4050대 성인에게 혈액 속 염증 수치 5가지를 측정하고, 20여년이 흐른 70대에 뇌 부피와 치매 유무를 조사했습니다.
대사증후군 위험 증가
중성지방 수치가 높으면 대사증후군에 걸릴 확률이 높아집니다. 대사증후군은 당뇨, 고혈압, 심뇌혈관 질환, 암 등의 각종 질병에 걸릴 확률이 높아져 있는 상태를 말하며, 이것은 중성지방이 안절부절한 지표임을 시사합니다. 중성지방 수치를 낮추기 위해서는 식습관과 운동이 관건입니다. 과도하게 알코올과 탄수화물 섭취를 피하고, 식이섬유와 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 또한, 금주와 금연을 실천하고 체중을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.
중성지방 수치를 낮추는데 좋은 약물을 복용할 수도 있습니다. 하지만 병원에서 약물 처방을 받기 전에 식습관 개선과 운동을 먼저 시도해 보는 것이 좋습니다. 중성지방 수치를 낮추는 것은 우리 건강을 위한 노력이며, 심혈관 질환 등의 위험을 줄일 수 있는 필요한 요인입니다.
염증 증가의 파급 효과
만성 염증의 결과는 여러 신체 시스템에 걸쳐 나타납니다 심혈관 건강 만성 염증은 죽상 동맥 경화증을 유발하여 동맥을 좁히고 심장 마비 및 뇌졸중 위험을 높입니다. 대사 건강 염증은 인슐린 저항성을 촉진하고 제2형 당뇨병과 지방간 질환의 원인이 됩니다. 신경학적 영향 만성 염증과 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환 사이에는 연관성이 있습니다. 암 위험 염증 과정은 암 발생과 진행을 촉진할 수 있습니다.
자가 면역 질환 만성 염증은 면역 체계가 신체 조직을 공격하는 자가면역 질환의 근원이 됩니다. 위장 문제 염증성 장 질환은 만성 장 염증으로 인해 발생합니다. – 관절 건강: 류마티스 관절염과 골관절염과 같은 질환은 만성 관절 염증을 유발합니다.
유산균을 섭취하자
유산균을 먹는 것도 염증수치 낮추는 방법 입니다. 유산균은 장내 유해균을 제압하며 장내 유익균이 지배하는 환경으로 만들어 줍니다. 장내 유익균이 많으면 음식을 통해 들어오는 독성물질도 해독 해버리기 때문에 유산균을 먹는 것이 염증 예방에 좋습니다. 식습관개선 말고도 염증수치 낮추는 방법은 꾸준한 유산소 운동, 걱정 해소, 금연, 금주 를 하는 것 입니다.
자주 묻는 질문
지방을 적게 먹습니다.
트랜스지방 포화지방, 오메가6 지방산은 필연적으로 염증 반응을 일으키는 식품 입니다. 구체적인 내용은 본문을 참고하세요.
충분한 수면
현대인에게 가장 어려운 일이 충분한 수면 시간을 확보하는 일일 겁니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
염증수치가 높은 이유
1 만성염증이 발생하게 되면 정상 세포 내에 유전자 편집 효소가 형성되면서, 세포의 변형을 초래하여 암 발생 가능성을 증가시킨다는 연구결과가 보고되었습니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고해 주세요.