유산소 운동의 종류와 방법, 또 효과

유산소 운동의 종류와 방법, 또 효과

구성, 사용방법, 솔직 후기 옷걸이용 실내자전거는 그만. 뒷심 미흡한 작심삼일러들에게 추천. 분명한 운동기록 데이터. 현장감 넘치는 3D 그래픽. 집에서 하는 스피닝 클래스. 소노시즌 플레이 소노시즌 플레이구성 플레이센서 1개, 케이스 2개, 체결밴드 3개, 충전케이블, 사용설명서 집에 크고 비싼 옷걸이 하나씩은 있으실 겁니다. 저희 집에도 있습니다. 실내자전거. 실내자전거 운동을 재밌게 할 수 있는 제품이 있다고 해서 바로 이용해서 봤습니다.

4 푸쉬업

팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨, 삼두근 및 코어를 대상으로 하는 고전적인 운동입니다. 푸쉬업을 수행하려면 손을 어깨 너비보다. 약간 넓게 벌리고 하이 플랭크 자세에서 시작합니다. 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 팔꿈치를 구부려 몸체를 낮춥니다. 몸체를 밀어 시작 위치로 되돌립니다. 희망하는 반복 횟수만큼 반복합니다. 딥스는 삼두근, 가슴 및 어깨를 추구하는 효과적인 운동입니다. 집에 있는 평행 막대나 튼튼한 가구를 사용하여 딥을 수행할 수 있습니다.

방법은 다음과 같습니다. 평행한 막대나 가구 사이에 위치하여 손바닥이 아래를 향하도록 가장자리를 잡습니다. 상완이 지면과 평행이 될 때까지 팔꿈치를 구부려 몸체를 낮춥니다. 몸체를 밀어 시작 위치로 되돌립니다.

실내자전거 에어로빅 플레이앱. 소노시즌 플레이

소노시즌 플레이 앱을 다운받아줍니다. 저는 아이패드를 이용했습니다. 회원가입을 하고 나면 메뉴 상단 제일 왼쪽 내 정보에서 플레이센서 제품등록을 할 수 있습니다. 시리얼번호는 동그란 플레이센서 뒷면에도 있고, 박스 안쪽에도 있습니다. 큐알코드를 이용하면 용이하게 등록이 가능합니다. 제품등록을 후에는 Bluetooth로 플레이센서를 연결해야 합니다. 기기연동 팝업이 안 뜬다면 오른쪽 위에 ”블루투스”에서 블루투스를 연결할 수 있습니다.

최초로 한 번 연결을 한 후에는 특별한 절차 없이 센서를 좌우로 흔들기만 하면 블루투스 연결이 됩니다. 앞으로 아침공복 유산소운동을 함께할 캐릭터를 골라줍니다.

근력트레이닝 중요성 및 종류

근력 트레이닝은 근육량을 늘려 신체의 기능을 향상하고 혈압을 낮추어 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 운동을 할 때는 대사량이 높아지며 많은 에너지를 사용하여 칼로리를 태우는데 도움을 줍니다. 근력 트레이닝을 할 때 사용되는 주 에너지원은 탄수화물 에너지입니다. 탄수화물은 음식을 섭취하면 간과 근육에 글리코겐으로 저장되는데요. 글리코겐은 운동 시 크레아틴과 함께 에너지를 공급하여 강도 높은 트레이닝을 할 수 있습니다.

근력트레이닝은 집에서 하기보다는 운동기구가 여러가지 헬스장에서 운동하는 것을 권장합니다. 꾸준히 집에서 운동을 할 경우 푸시업, 스쾃, 플랭크 등 몇 가지 안 되는 운동을 집에서 매일 반복하게 됩니다. 근력트레이닝에 익숙하지 않은 일반인들의 경우 반복된 운동으로 인해 운동에 대한 흥미를 금방 잃어버리게 됩니다.

센서 구성

소노시즌 플레이 센서입니다. 포장박스 안에 시리얼 넘버와 이용절차, 설명서, 센서 구성품이 들어있습니다. 센서구성품에는 두 가지 유형의 케이스, 체결밴드 3가지, 플레이 센서가 들어있습니다. 플레이 센서는 동글동글 작고 귀엽지만, 1시간 충전으로 14시간 사용이 가능한 강한 센서입니다. 체결케이스는 실내자전거에 연결하는 장치입니다. 클립케이스는 신발에 연결하는 장치입니다. 두 가지 케이스 중 희망하는 타입의 케이스를 선택합니다.

홈에 맞춰 끼우고 빙글빙글 돌려 딱 맞게 결합해 주면 됩니다. 클립케이스와 체결케이스를 이용해서 신발에 플레이센서를 고정하는 방법입니다. 클립케이스를 이용하면 아주 용이하게 신발에 센서를 고정할 수 있습니다.

솔직 후기

다이어트에는 아침 공복 유산소운동이 좋다고 해서 실내자전거를 구입했습니다. 눈뜨자마자 없는 힘을 짜내서 운동을 하려니 안 그래도 지루한 실내자전거나 너무 재미없게 느껴졌습니다. 운동을 결심하고 가볍게 하루에 20분 유산소운동을 하기로 마음을 먹었습니다. 계속 시계만 보고 있고 언제 20분이 채워지나 기다리는 마음으로 겨우겨우 운동을 하기 일쑤였습니다. 그나마도 매일 타다가 일주일에 한 번 탈까 말까 하다가 거실 가운데 있는 실내자전거를 못 본 척하게 되었습니다.

소노시즌 플레이를 하면서 나들이하는 기분으로 코스를 골라 라이딩을 합니다. 보니, 일일 미션을 수행하면 포인트를 받을 수 있는데, 포인트로 캐릭터를 커스텀할 수 있습니다. 미션 수행을 위해서라도 매일 다른 코스를 달리게 되어 좋았습니다. 기계처럼 자전거페달을 밟다. 보시면 돌발 미션이 나타납니다. 돌발 미션을 수행하려고 코스 중간중간 정해진 시간만큼 버닝을 하게 됩니다.

자주 묻는 질문