단백질 많은 음식, 고단백질 음식 어떤게 있을까요

단백질 많은 음식, 고단백질 음식 어떤게 있을까요

우리의 몸을 구성하는 영양소 중에 단백질은 빼 놓을 수가 없습니다. 신체를 구성하는 많은 부분이 단백질을 필요로 하기 때문에 필수로 섭취해 주어야 하는 영양소 입니다. 체중감량이나 운동을 할 때에도 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 오늘은 단백질 많은 음식 4가지를 소개해 드릴텐데요, 동물성 단백질 보다는 식물성 위주로 알아보았습니다.

1 소고기

소고기의 단백질 포함된 것이 충분히 많다는 것을 정말 많은 분들이 많이들 알고 있습니다. 소고기에는 단백질 함량이 많아 단백질을 보충하기에 최고로 좋은 음식이라 생각할 수 있습니다. 소고기에는 비타민A와 비타민E의 함량까지 높아 항산화제의 풍부한 공급원으로 효과가 좋다고 합니다. 그리고 라이신과 철분까지 다량이 포함된 있어 소고기는 성장기 아이들에게 특히 더 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 그렇지만 너무 다량을 섭취하다 보면 혈관 막힘 현상이 생길 수 있으므로 많은 양 섭취하는 것은 피하는 것이 좋아요. 그리고 한 운동을 할 때 섭취하기에는 가격이 비싸다는 단점은 고려해야 합니다.

1 생선

생선 역시 종류가 다양하므로 평균값을 갖고 있습니다. 흰살, 붉은 살 생선 할 것 없이 단백질 함량이 많이 들어 있습니다. 고 볼 수 있습니다. 줄 양단 단백질 함량을 대체적 21g 이상으로 육류보다 더 높은 편입니다. 육류에 비해 불포화지방산이 더 높므로 건강에 더 효과가 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 하루 단백질 섭취량 그리고 는 많은 음식으로 생각하기 편한 육류와 생선이지만 콩류가 오히려 더 다량을 갖고 있습니다.

계란

일상생활을 이용하는 방법으로 가장 쉽게 드실 수 있는 식품 중에 한가지인 달걀은 완전식품으로도 불리는 영양소 양이 많이 들어있습니다. 역시 단백질을 다량을 함유하고 있기 때문에 다이어터들의 식단으로 많이 이용을 하고 섭취하는 음식이라고 할 수 있습니다. 달걀노른자에 콜레스테롤이 들어 있기 때문에 나쁘다는 얘기도 있었지만 노른자에 포함되어 있는 레시틴이라 하는 성분이 지방을 분리해 주는 역할을 해 하루에 약 1개2개 이상의 노른자를 섭취하는 것은 문제가 없다고 합니다. 다이어트에 사용 시 기름에 구워 계란 프라이로 섭취하는 하는방법보다는 삶아서 먹는 것이 매우 효과가 좋다고 생각합니다.

1 오징어

단백질 많은 음식 종류 열2번째 오징어의 단백질 함량은 소고기보다도 높다고 합니다. 더불어 지방은 적게 포함돼 있어 운동을 하는 사람들이 즐겨 찾는 식품 중 하나입니다. 그리고 한 오징어에 들어 있는 성분인 타우린은 피로 회복을 돕고 심혈관 질환도 예방하는 효과가 있다고 합니다. 특히 일반 오징어에 비해 쫄깃한 식감이 뛰어난 갑오징어는 전체의 70% 이상이 단백질로 이뤄져 있는 고단백 식품입니다.

대마 씨앗

게다가 필수 지방산인 오메가 3와 6와 비타민 중 엽산 및 철, 마그네슘, 인, 망간을 풍부 하게 함유하고 있고 아주 유용한 음식중에 하나로 완전 단백질입니다.대마 씨앗은 필수 아미노산을 전부다 함유하고 있으며 단백질을 3큰술당 10g을 공급합니다. 그리고 한 수용성 및 불용성 섬유질을 함유하고 있어 소화관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 중앙아시아가 원산지로 향신료로 사용됩니다.

생선

단백질 많은 음식 종류 6번째 생선은 더 다양한 이유로 건강에 도움이 되고 체중 감량에 효과적입니다. 다이어트 식단에 추가해주어야 하는 음식 중에 생선은 포함돼야 합니다. 생선 종류마다 단백질 함량이 가변적입니다. 영양 정보를 확인해서 단백질 함량이 높으며 맛이 좋은 생선을 선택하는 것을 권장합니다. 생선은 단백질 함량이 많은 식품이고, 오메가3 지방산이 풍부하다.

1 땅콩

단백질 많은 음식 종류 열3번째 단백질 함량이 많은 식품으로 땅콩이 있습니다. 땅콩은 단백질과 식이섬유 그리고 마그네슘이 풍부한 다이어트 식품입니다. 연구에 의한다면 땅콩은 체중의 감량에 도움이 되는 것으로 나타났다. 그러나 땅콩은 칼로리가 무척 높은 식품입니다. 적당히 먹는 것을 권장합니다. 그리고 한 견과류 알레르기가 있는 사람에게 있기 때문에 는 땅콩은 적합하지 않은 식품입니다.