루테인 효능, 부작용, 고르는 방법, 복용법

루테인 효능, 부작용, 고르는 방법, 복용법

네츄러리플러스 류영석 매니저 입니다. 이번 시간에는 루테인 지아잔틴 함량 비율에 대하여 알아보고자 합니다. 시력도 하나의 축복이라고 할정도로 우리 삶을 살아면서 눈은 없어선 안될 존재합니다. 하지만 의외로 대부분의 사람들이 눈 건강에 대하여 그리 신경쓰지 않습니다. 안과에 방문했을 때 과거에는 나이가 60 이상이신 분들이 많았지만 지금은 20대나 추가적으로 10대들도 안과를 찾을 정도로 남녀노소 누구나 눈 건강에 대하여 주의해야할 시점입니다. 노안이 다가오면 가까운 글씨를 제대로 읽는 것이 힘들어집니다.

그렇다면 노화나 안구질환으로 인해 눈건강에 신경써야 된다면 효과적으로 예방에 유익한 루테인 지아잔틴 함량 비율에 대하여 알아보겠습니다.

봄동 겉절이 만드는 법

재료 봄동, 양념장고춧가루 4T, 액젓 3.5T, 다진 마늘 1T, 식초 1T, 설탕 1T, 참기름 1T, 생강가루 0.3T, 통깨 봄동은 세척할 때 한 잎씩 꼼꼼하게 씻어서 흙이 많이 있는 줄기 아랫부분을 더욱 꼼꼼하게 문질러서 세척합니다. 세척한 뒤, 무쳐낼 배추는 먹기 좋게 잘라 줍니다. 작은 속잎은 그대로 사용하고 큰 잎은 반으로 잘라준 뒤, 양념장을 만들어 골고루 섞어줍니다.

루테인이 많이 든 음식

시금치 루테인이 풍부하게 함유된 식품 중 하나로, 눈 건강에 좋습니다. 케일 케일은 닮은 다른 식품보다. 더 많은 루테인을 함유하고 있습니다. 브로콜리 이 야채는 루테인 뿐만 아니라 다른 항산화 성분도 풍부하게 함유하고 있습니다. 계란 노른자 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 함유되어 있어, 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 옥수수 루테인과 제프리진이 풍부하게 함유되어 있으며, 렌즈와 같은 눈 조직에서 발견됩니다.

오렌지 고추 루테인과 지아잔틴을 함유하고 있으며, 맛과 색을 음식에 더합니다. 아록사: 아록사는 루테인을 포함한 여러가지 항산화 성분을 함유하고 있어 눈 건강에 이롭습니다.

루테인 지아잔틴 아스타잔틴 잘 고르는 방법

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴은 눈 건강에 도움을 주는 대표적인 카로티노이드 성분입니다. 이 성분들은 눈의 황반과 수정체에 존재하며, 활성산소로부터 눈을 지키고 시력 보호에 중요한 역할을 합니다. 하지만 시중에 판매되는 제품들은 함량, 원료, 첨가물 등에서 여러가지 차이가 존재하기 때문에, 자신에게 맞는 물건을 결심하는 것이 중요합니다. 결정에 도움이 될 수 있는 방법들은 아래와 같습니다.

함량 확인 루테인 오늘 1020mg 섭취가 권장됩니다. 눈 건강 개선 효과를 위해서는 20mg 이상 섭취하는 것이 좋지만, 개인의 건강 상태 및 복용 목적에 따라 적절한 함량은 달라질 수 있습니다. 지아잔틴 루테인과 함께 섭취하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 오늘 10 20mg 권장을 추천하며 루테인 함량의 1214 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 아스타잔틴 오늘 48mg 섭취가 권장됩니다.

아보카도의 효능

아보카도는 콜레스테롤 수치 저하, 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며 심장 건강에도 이롭다고 알려져 있습니다. 또한 눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴이 풍부하며 피부 건강을 위한 비타민 E도 다량 함유하고 있어요. 아보카도에 함유된 건강한 지방은 포만감을 제공해 다이어트에도 도움이 됩니다. 이렇게 많은 영양소를 가진 아보카도는 면역 체계 강화에도 기여하며 염증을 줄이는 데에도 효과적입니다.

비타민A가 눈에 좋다고요?

비타민 A의 활성형태인 레티놀은 막단백질인 옵신과 결합되어 색을 구별하는 감각과 어두운 곳에서도 볼 수 있는 감각에 중요한 분자인 롭도신을 형성합니다. 또한, 우리 눈의 각막과 결막을 지키고 유지하는데 도움을 주고 있습니다. 비타민 A가 부족하면 눈의 상피세포 기능이 떨어져 어두운 곳에서 사물을 잘 보지 못하는 야맹증이 생길 수 있습니다. 따라서 눈 건강을 위해서 비타민 A의 적절한 섭취를 지속하면 좋습니다.

노화 방지

봄동에는 비타민C가 풍부하여 활성산소로부터 세포를 지키고 노화를 방지하는데 도움을 주며 대표적인 항산화 성분인 베타카로틴이 체내에서 비타민A로 전환되어 피부 노화를 방지합니다. 봄동에는 글루코시놀레이트라는 항암 성분이 함유되어 있었는데 글루코시놀레이트는 암세포의 성장과 증식을 억제하며 암세포 사멸을 유도하는데 유익한 것으로 알려졌습니다. 봄동에는 베타카로틴이 풍부하게 포함되어 있었는데 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되며 눈의 망막을 구성하는 중요한 영양소 중 하나이며 또한, 루테인과 제아잔틴이라는 항산화 성분이 들어있어서 눈을 지키고 황반 변성을 예방하는데 도움을 줄 있습니다.

식이섬유가 풍부하게 포함되어 있었는데 식이섬유는 장운동을 활발하는데 도움을 주고 배변활동을 순조롭게 하며 변비를 예방하는 효과가 있습니다.

봄동 전 만드는 법

재료 봄동 12단, 당근채 조금, 대파채 조금, 청양고추 2개, 튀김가루부침가루, 물 1컵, 참치액 2큰술 반죽을 만들어 달군 팬에 식용유 넉넉히 두르고 앞뒤로 바삭하게 부쳐줍니다.

자주 묻는 질문