비타민과 영양제 성분표의 단위 이해하기 mg, ug, mcg, iu의 차이점

비타민과 영양제 성분표의 단위 이해하기 mg, ug, mcg, iu의 차이점

비타민D의 오늘 권장량은 연령, 성별, 임신 및 수유 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 비타민D는 뼈의 건강을 유지하고, 칼슘과 인의 대사를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 면역 체계의 기능을 지원하고, 만성 질환의 위험을 감소시키는데도 기여합니다. 일반적으로, 성인의 경우 하루에 600800 IU국제단위의 비타민D를 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만, 나이, 건강 상태, 생활 환경, 햇볕 노출 정도 등에 따라 필요량이 달라질 수 있습니다.

하지만 우리나라의 기준이 너무 적다는 이야기도 나오고 있습니다. 대부분의 어린이들에게는 하루에 400600 IU의 비타민D가 권장됩니다. 대부분의 성인들에게는 하루에 600800 IU의 비타민D 섭취가 권장되며, 특히 70세 이상 노인의 경우 하루에 최대 800 IU까지 필요할 수 있습니다.

단위 간의 환산 방법과 계산기

비타민이나 영양제의 단위를 환산하거나 비교하려면, 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다. mg, ug, mcg 단위는 무게로 표시되므로, 10배씩 곱하거나 나누면 됩니다. 예를 들어, 1mg는 1000ug이고, 1ug는 1000 mcg입니다. iu 단위는 비타민의 종류나 성분에 따라 다른 비율로 환산됩니다. 예를 들어, 비타민 A는 1ug가 3.33iu이고, 비타민 D는 1ug가 40iu입니다.

따라서 비타민 A 500ug는 1665iu이고, 비타민 D 10ug는 400iu입니다. – 단위 간의 환산을 쉽게 하기 위해서는, 온라인 계산기를 이용할 수 있습니다. 예를 들어, [이 사이트](^6^)에서는 mg, ug, mcg, iu 단위를 서로 변환할 수 있습니다. 비타민의 종류나 성분을 선택하고, 양을 입력하면, 다른 단위로 환산해 줍니다.

유통기한 확인

비타민 D 보충제를 구매할 때는 유통기한을 반드시 확인해야 합니다. 유통기한이 지난 제품은 효과가 떨어질 수 있으므로, 유통기한이 충분히 남아 있는 물건을 고르는 것이 중요합니다. 또한, 저장 방법에 따라 제품의 품질이 유지될 수 있으므로, 저장 방법도 함께 심사숙고하는 것이 좋습니다.

이렇게 비타민 D 보충제의 가격은 여러가지 요인에 따라 달라질 수 있으며, 구매 시에는 성분과 유통기한 등을 꼼꼼하게 심사숙고하는 것이 중요합니다.

다음 섹션에서는 비타민 D를 섭취하는 방법에 관하여 알아보겠습니다.

비타민D의 기능

1. 소장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진해줍니다. 그렇기에 뼈와 연관된 도움을 줍니다. 뼈의 형성과 성장에 관여하고 치아건강을 유지할 수 있게 도와줍니다. 뼈와 관련 질환인 구루병, 골연화증, 골다공증 치료에도 함께 사용됩니다. 또 칼슘이 우리몸으로 배설되지 않게 기능하여 칼슘 부족으로 인한 질환을 예방해줍니다. 고 칼륨 혈증, 저칼슘혈증 등 2. 각종 암 예방에 효과가 있습니다. 비타민D는 암세포에 독성을 갖고 있다는 추정이 있고, 비타민D가 우리 몸의 암세포를 공격하는 유전자를 발현시킨다는 이론도 있습니다.

3. 면역력을 상승시키는데 도움을 줍니다. 4. 유전자 발현에 관여하고 세포분열과 유전체 합성에 관여합니다.

비타민D 과잉증

지용성 비타민이기에 과량섭취를 하게 되면 우리 몸에 축적되어 각종 부작용을 일으킬 수 있습니다. 본인이 과량섭취한다고 느껴지면 반드시 전문가와 상담해서 양을 조정할 필요가 있습니다. 1. 혈액의 칼슘농도가 너무 과해도 문제가 됩니다. 고칼슘혈증, 저 칼륨 혈증이 유발될 수 있습니다. 고칼슘혈증은 심부전, 골격근 약화를 초래합니다. 2. 과량의 칼슘농도는 신장결석도 초래하고 신장이 손상되고 신부전증이 발생할 수 있습니다.

3. 구역질, 설사, 체중감소, 식욕 감퇴 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

계란노른자

계란에 있는 노른자에는 약 40IU의 비타민 D가 들어 있습니다. 햇빛에 많이 노출된 표고버섯은 100g당 2040IU를 함유하고 있습니다. 뼈 질환 환자의 약 91가 비타민D 부족 때문이라고 합니다. 현대인들은 외부활동이 부족하고 햇빛 노출량이 적고 바쁜 업무로 인한 부실한 식단패스트푸드, 가공식품 등때문에 비타민D 제공을 쉽게 받지 못합니다. 따라서 비타민D가 미흡한 경우에는 음식만으로만 보충하기가 어렵기 때문에 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문