비타민d 효능, 결핍, 보충 방법 정리

비타민d 효능, 결핍, 보충 방법 정리

비타민 D는 우리의 건강에 아주 필요한 역할을 하는 필수 비타민입니다. 이 비타민은 특히 뼈 건강과 면역 시스템에 큰 영향을 미칩니다. 하지만 대부분이 이 비타민에 관하여 잘 알지 못하고, 그 중요성을 인지하지 못하는 경우가 많습니다. 이 문서는 비타민 D에 대한 모든 것을 알려주기 위해 작성되었습니다. 비타민 D는 우리 몸에 필요한 필요한 비타민 중 하나입니다. 이 비타민은 피부가 자외선 B를 받아서 당연한 합성됩니다. 이 때문에 비타민 D는 태양 비타민이라는 별명도 갖고 있습니다.

하지만 우리 몸이 충분한 비타민 D를 합성하기 위해서는 충분한 양의 자외선 B를 받아야 합니다.

비타민 D의 일일 권장량

비타민 D의 일일 권장량은 개인의 연령, 성별 및 건강 상황에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로, 영유아는 하루에 4001,000 IU국제단위 아니면 1025 마이크로그램의 비타민 D를 섭취해야 합니다. 어린이는 하루에 6001,000 IU 아니면 1525 마이크로그램, 성인은 하루에 6002,000 IU 아니면 1550 마이크로그램을 섭취해야 합니다. 임산부와 수유부는 의료 전문가와 상담하여 적절한 용량을 결정해야 합니다.

spades 혈중 비타민D의 정상치

비타민D의 오늘 적정 섭취 용량을 400800IU입니다. 보통 혈중 비타민D 수치가 2030ngmL이어야 알맞은 수준으로 볼 수 있습니다. 비타민D는 간에서 25OHD로 되고, 신장으로 가서 1,25OH2D칼시트리올, 에르칼시트리올로 활성화됩니다. 그리고 칼시트리올은 장에서 칼슘 흡수를 증가시키거나 뼈에서 칼슘을 분리하여 혈중 칼슘을 올리는 작용을 통해 혈중 칼슘 수준을 유지시켜 체내 여러 장기에 효과를 미치게 됩니다.

혈중 25OHD가 임상적으로 비타민D의 상황을 나타내는 적절한 표지자여서 체내 비타민D의 농도를 파악하기 위한 검사에 활용되고 있습니다.

특정 인구를 위한 조정

특정 인구군은 비타민 D 권장 섭취량을 조정할 필요가 있습니다. 임신부 및 수유부 임신과 수유 중에는 모체와 태아의 건강을 지원하기 위해 충분한 비타민 D 섭취가 중요하며 해마다 더 높은 용량이 권장됩니다. 유아 모유 수유 아이들은 가끔 비타민 D 보충제가 필요할 수 있습니다. 모유만으로는 충분한 비타민 D를 제공하지 못할 수 있기 때문입니다. 만성질환을 가진 사람들 지방흡수 장애 아니면 비만과 같은 특정 의료적 상황을 가진 인원은 최적의 비타민 D 수준을 유지하기 위해 보다.

높은 용량을 필요로 할 수 있습니다.

비타민 D 결핍 위험군

특정 인구 집단은 비타민 D 결핍 위험이 더 높을 수 있습니다. 노인 노화는 비타민 D의 피부 합성량을 줄이고 식품 섭취량을 감소시켜 노인은 결핍 위험이 증가합니다. 피부색이 짙은 사람들 피부색을 결정내리는 멜라닌은 햇빛에 반응하여 비타민 D 합성량을 줄일 수 있습니다. 햇빛이 적게 비치는 지역에 거주하는 사람들 북쪽 위도 아니면 겨울이 긴 지역에 거주하는 인원은 충분한 햇빛 노출을 경험하기 어려워 비타민 D 결핍 위험이 있습니다.

비타민D의 효능 효과

spades 비타민D는 당뇨망막병증, 백내장, 황반변성 같은 치명적인 실명 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 있습니다. 가톨릭대 성빈센트병원 안과 지동현 교수는 비타민D와 안질환과의 관련성에 관한 연구를 진행했습니다. 연구 결과 혈중 비타민D의 수치가 높은 상위 20는 혈중 비타민D 수치가 낮은 하위 20보다. 당뇨망막병증에 걸릴 확률이 남성에게서 무려 63나 감소했습니다. 또한 백내장과의 연관성을 살펴보았을 때 상위 그룹이 하위 그룹에 비해 백내장 위험이 유의미하게 낮은 것을 볼 수 있었습니다.

뉴욕 버팔로대학 연구팀은 5075세 폐경 여성을 대상으로 혈중 비타민 농도가 30ngmL 이상일 때 황반변성 위험도가 낮은 것을 밝혀냈습니다. 이에 따라 75세 이하의 여성이 비타민D 보충제 일정량을 지속적으로 먹을 경우 황반변성을 59 낮출 수 있다고 이야기합니다.

비타민 D를 많이 함유하고 있는 음식들

비타민 D는 일부 음식에서 제한적으로 발견됩니다. 그러나, 다음의 음식들은 비타민 D를 많이 함유하고 있습니다.

자주 묻는 질문