심혈관 질환에 좋은 음식에 대해 알아봅시다

심혈관 질환에 좋은 음식에 대하여 알아봅시다

혈관이 막혀서 생기는 질환심장구조 자체의 이상으로 생기는 질환심장박동에 문제가 생기는 질환으로 협심증, 고혈압, 부정맥, 심근경색, 관상동맥질환등 아주 무서운 질환입니다.그럼 심혈관 질환에 좋은 음식에 대하여 함께 알아보도록 하겠습니다.심혈관질환에 좋은 음식 꼭 챙겨드세요심혈관질환은 전세계적으로 주요 사망원인중의 하나로 꼽히는 질환중 하나로 심장과 동맥에 발생하는 심장질환과 혈관질환을 포함한 질환군으로 심장병이라고도 합니다.

게다가 콩은 정제된 탄수화물을 많이 섭취하는 사람들의 혈압을 낮출 수 있고, 우유나 다른 단백질과 비교했을 때 콩단백질은 실제로 LDL 혹은 나쁜 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.간장두부와 두유를 포함한 간장 제품은 건강에 해로운 지방과 콜레스테롤 없이 단백질을 식단에 첨가하는 좋은 방법 입니다. 간장 제품에는 높은 수준의 고도 불포화 지방(건강에 좋음), 섬유, 비타민 및 미네랄이 함유되어 있습니다.

부정맥

빈맥빠르게 뛰는 상태), 서맥(느리게 뛰는 상태), 심방세동, 심실세동, 조기수축 등이 대표적입니다.부정맥이란 심장박동이 너무 빨리 혹은 느리게 뛰는 등 불규칙해진 상태를 뜻합니다. 그래서 부정맥 질환은 굉장히 다양하다.연구에 따르면 뇌졸중 위험을 5배, 치매 위험을 2배로 높인다.조기수축이 부정맥 중 가장 흔하며, 심장에서 정상적으로 맥박을 만들어내는 곳 이외의 부위에서 정상 맥박보다 조기에 한두 번의 엇박자 맥박이 생긴 상태입니다. 심방세동은 부정맥 중에서 가장 위험한 상태인데 심방 안에서 전기신호가 분당 600회 정도의 빠르기로 발생한 상태입니다.

연어

심장에 좋은 음식 7번째 연어를 비롯하여 정어리와 고등어 등의 좋은 지방이 풍부한 생선은 심장의 건강에 좋은 식품으로 꼽힌다. 오메가3 지방산은 식이 보충제로도 섭취를 해볼 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 생선들에 포함되어 있는 오메가3 지방산은 부정맥이나 죽상동맥경화증의 위험을 낮춰주고 중성 지방을 감소시켜줍니다. 미국심장협회는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는 생선을 적어도 1주일에 2회씩 먹으라고 권장합니다.

혈압을 낮게 관리한다

혈압이 높을수록 각종 심혈관질환과 이로 인한 합병증 발생 위험이 커진다. 평균 수명이 점점 늘고 있는데 인체가 노화할수록 혈압은 점점 높아지는 경향이 있으므로 정상 범위 내에서 최대한 낮게 혈압을 관리해야 심장에 큰 무리 없이 남은 삶을 살아갈 수 있습니다. 미국심장협회는 고혈압 기준을 종전 140/90mmHg에서 130/80mmHg로 낮추어 권고했습니다. 저혈압이 아닌, 120/80mmHg 정상범위 내에서 혈압은 낮을수록 사망 위험이 낮습니다.

오메가3가 풍부한 생선

오메가3는 심혈관질환의 발생 위험을 25% 낮춘다는 연구결과가 있습니다. 미국 당뇨병학회에서는 당뇨병 환자 중 심혈관질환 위험이 있는 환자에게 4g의 고함량 오메가 3 지방산을 복용하도록 고려하고 있다고 합니다. 오메가3 지방산은 참치와 고등어, 등 푸른 생선, 견과류, 등에 들어있으며 들키음에는 알파 리놀렌산이라는 오메가 3을 60% 함유하고 있습니다. 오메가 3 하루 권장량을 섭취시도한다면 생선 한토막, 한 숟가락 분량의 견과류를 드시는 것을 추천합니다.

유대관계는 무엇보다 중요하다

좋아하는 사람과 함께 있으면 엔도르핀 분비가 증가하고 안정감을 얻어 혈압이 낮아지는 효과를 얻을 수 있습니다. 이는 엔도르핀 분비를 촉진하고 스트레스를 해소하며 심장 건강 증진에 매우 유익하다. 미시간 대학 연구에 따르면 마음이 맞는 이웃을 만나 잘 어울리면 심장 질환의 위험이 낮아지는 것으로 나타났고, 피츠버그 대학 연구에 따르면 결혼 생활과 배우자에 대하여 불만족이 큰 그룹은 정상적인 그룹보다 경동맥 경화도가 높고 심혈관질환 발생 위험도 큰 것으로 드러났다. 부부관계도 중요합니다.