허리통증과 골반통증 어떠한 식으로 구분할까

허리통증과 골반통증 어떠한 식으로 구분할까

이전 포스트에서 골반이 틀어지면 생기는 증상과 틀어짐을 방치하면 안되는 이유에 에 대하여 애기했는데요. 이번 포스트에서는 이러한 골반 틀어짐의 원인과 자가 체크하는 방법 그리고 치료로 좋은 틀어진 골반에 효과적인 스트레칭에 얘기해보록 할게요. 이전 포스트가 궁긍하시다면 아래 링크를 클릭해주세요. 골반 틀어짐은 우리의 잘못된 습관에서 시작됩니다. 골반이 틀어지는 이유는 다양하지만, 틀어짐이라는 것이 근육의 긴장으로 발생하기 때문에 대부분 근육이 원인이 됩니다.

또한 잘못된 걸음걸이나 염좌나 부상으로 걷는 자세가 망가져 골반이 틀어지는 계기가 되기도 합니다. 그 외에도, 현실적인 생활 중 틀어짐의 원인이 될 수 있는 저희가 의식하지 않은 동작이 많습니다.. 동작 그 자체로는 문제가 없어도, 습관적으로 반복되어 근육 균형이 깨져 원상태로 회복하지 못하면 그게 바로 골반 틀어짐의 시작입니다.

4자 테스트 Patrick Test

골반이 틀어진 것을 심사숙고하는 두 차례 방법은 4자 테스트Patrick test입니다. 테스트 방법 이 테스트는 바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 4자 모양으로 만들어서 무릎을 내려보는 방법입니다. 동작을 수행하면서 한쪽은 잘 되지만 반대쪽이 잘 안 된다면 골반이 틀어져 있을 확률이 높습니다. 테스트가 원만하게 잘 안된다면 고관절, 장골, 천골, 골반 주변의 근육과 근막 전체를 확인할 필요가 있습니다.

이런 경우에 골반교정 전문 한방병원으로 가셔서 검사를 받아볼 필요가 있습니다. 간혹 양쪽이 둘 다. 잘 안 내려가는 경우도 있습니다.

테스트 방법 전상장골극이라는 뼈의 위치를 심사숙고하는 방법입니다. 양쪽 골반의 전상장골극의 위치를 확인하여 골반의 좌우 높이를 파악하는 방법입니다. 좌우의 높이가 다르다면 골반이 틀어졌다고 볼 수 있습니다. 골반의 높이가 좌우가 다르다면 여러 가지를 체크해봐야 합니다. 골반이 좌우가 각양각색으로 회전하지는 않았는지, 좌우 높이가 다르다면 다리길이 차이가 있지는 않은지, 척추가 틀어지지 않았는지, 천골이 같이 틀어지지 않았는지 등등 파악한 후 어떠한 방법으로 교정할지 파악하게 됩니다.

누운 상태에서 다리 펴서 들어올리기

테스트 방법 똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리는 바닥에 붙이고 한쪽 다리만 들어 올립니다. 이때 한쪽 다리는 잘 오르고 반대쪽 오금이 뜨지 않는데 반대쪽 다리를 들 때 밑에 있는 다리의 오금이 들린다면 골반이 틀어진 경우입니다. 만약 오금이 뜨지 않도록 고정했는데 한쪽 다리가 90도까지 올라가지 않는다면 골반이 틀어져 있을 수 있습니다. 골반과 연결된 다리근육들이 비대칭적으로 긴장하게 되거나 골반의 문제로 고관절의 관절가동범위가 줄어들어 있으면 다리가 90도까지 올라가지 않습니다.

토마스 테스트

테스트 방법 바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 복부 쪽을 당겨서 안아줍니다. 이때 한쪽 무릎은 잘 닿는데 반대쪽 무릎이 잘 닿지 않는다면 골반이 틀어진 상태입니다. 이 토마스 테스트는 장요근이라는 근육의 사안을 파악하는 기법이기도 합니다. 장요근은 요추뼈와 대퇴골, 골반에 붙는 근육으로 장요근의 단축으로 인해서 요추와 골반, 고관절의 사안을 일으키는 필요한 근육입니다. 골반이 틀어진 분들이나 요통이 있으신 분들은 대부분 장요근이 긴장하고 있습니다.

추나요법이란?척추와 관절과 근육 등을 밀고 당겨서 정상의 위치로 바로 잡는한방 치료방법입니다. 신체의 균형을 바로잡아 막혀있던 경락을소통시키고, 몸의 구조적인 변화로 신체의 기능 저하와 그에 따른 각종 질병원인을 대처하는 한방요법척추측만증은 척추가 제 위치를 벗어나 있는 것이기에 추나요법을 통해 척추가 제 위치로 돌아갈 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 근막이완요법

근막이완요법이란 롤핑요법이라고도 합니다.

근육을 둘러싸고 있는 막을 이완시켜서 근육과 건, 피부, 신경, 인대 등 연부 조직을 정상적인 상태로 회복시켜 주는 수기요법을 말합니다. 하지만 이 뼈에 붙은 근육과 근막의 좌우 밸런스가 깨지면 한쪽으로 당겨져서몸이 틀어지게 됩니다. 추나요법이 뼈의 위치를 바르게 합니다. 해도 틀어진 근막을 바로 이완시켜주지 않는다면 척추는 다시 틀어지게 될 것이기 때문에 근막이완요법이 필요합니다.

임산부 골반통증 완화방법은 어떤 것이 있나요?

첫째 체중관리가 필수입니다. 몸이 무거워지면 저절로 배를 내밀고 걷게 되지만 이때 척추 균형이 무너지면서 요통이 생기기 쉽습니다. 그러므로 평상시 바른 자세를 유지하며 걷기 운동을 지속해서 해주는 것이 좋습니다. 그리고 스트레칭 역시 도움이 많이 됩니다. 특히 아침에 일어났을 때 기지개를 켜거나 누워서 다리를 쭉 펴는 동작만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 임산부 골반통증 치료 방법은 없는지 많은 산모분들께서 걱정하시는 부분이죠. 하지만 안타깝게도 현재 의학기술로는 특수한 치료방법이 없습니다.

다만 꾸준한 스트레칭과 가벼운 운동으로 증상을 완화시킬 수 있으며 심할 경우 약물치료 아니면 물리치료를 병행하기도 합니다.

자주 묻는 질문