10초 스트레칭 즉시 효과가 나타나는 초간단 스트레칭

10초 스트레칭 즉시 효과가 나타나는 초간단 스트레칭

종아리 통증 원인 및 증상에 에 관하여 알아보고 종아리 통증 치료방법, 스트레칭, 마사지 방법 등에 에 관하여 함께 살펴보도록 하겠습니다. 무릎과 발목 사이 뒤쪽에 있는 근육을 종아리라고 하지요. 미용적인 부분이 워낙 강조되다. 보니 잘 알려져 있지 않지만 종아리근육은 우리 신체기관에서 아주 필요한 역할은 하고 있답니다. 처음 다리 부위의 피를 심장으로 보내는 역할을 하고 있어 제2의 심장이라고 불릴 정도로 아주 중요한데요. 심장의 피가 하반신으로 내려오면 종아리에 있는 근육은 수축과 이완을 하면서 다시 심장으로 피를 올려 보내야 합니다.

5 버드독 운동

버드독 운동은 허리의 균형감각을 향상시키고, 복부와 등 근육을 강화하는 운동입니다. 다음과 같은 방식으로 수행합니다. 바닥에 네발로 서서 양손은 어깨 아래에, 양다리는 골반 아래에 놓습니다. 호흡을 쉬면서 왼팔과 오른다리를 함께 뻗어주고, 머리는 바닥과 평행하게 유지합니다. 5초 정도 유지한 후, 호흡을 내쉬면서 왼팔과 오른다리를 천천히 원래 자세로 돌려줍니다. 반대쪽도 같은 방식으로 수행합니다. 10회 반복합니다.

책 속에서

기억을 되살려 보시길 바랍니다. 몸 여기저기 아프거나 결리는 부위 없이, 전신을 자기만의 방식으로 움직였던 때를 말입니다. 다소 아주 오래전, 다소 어린 시절일 수도 있겠네요.

온하루 종일 술래잡기를 한다고 뛰어다녀도 무릎이 아프지 않았고, 다음날 근육통을 느껴 본 적도 없었을 겁니다. 공을 던질 때도 lsquo;으으으 아파!rsquo; 라며 어깨를 들지 못할 지경에 이르는 날이 오리라고는 깜짝 놀랄만한 않았을 테고 말이죠. 그때의 기억을 생각하며 회한에 잠기는 사람들은 거의 모든 언제 그런 적이 있었나 싶을 만큼 먼 추억처럼 느껴집니다.

자신의 몸에 관하여 솔직하게 마주하게 되는 것은 거의 모든 나이가 들어 신체 일부에 이상이 생겼을 때입니다. 자유롭고 활기차게 움직일 수 있었을 때는 이미 모두 잊힌 후입니다.

복직근 운동법

복직근을 단련하면, 본래의 S자 곡선을 유지할 수 있게 됩니다. 트레이닝은, 반동을 사용하지 않고 천천히 실행하는 것이 포인트입니다. 1. 똑바로 누워 양 무릎을 세우십시오. 2. 두 손은 무릎에 닿습니다. 3. 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 일으키십시오. 4. 상체를 들어 올린 상태에서 12초간 정지 5. 숨을 들이마시면서 천천히 되돌립니다.

온찜질 하기

고관절 통증 치료법 관절염으로 인한 관절 통증이있는 경우 열은 엉덩이 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 뜨거운 목욕과 샤워를 하는 것이 치료 적이라고 느낄 것이므로이 저렴하고 쉬운 치료법을 활용하십시오. 엉덩이 고통이 너무 심해서 욕조에 서거나 앉을 수 없으며 만성 관절 문제가 있는 경우 샤워 벤치 아니면 의자 설치를 고려해야 합니다. 가열 패드 및 유사한 치료법은 관절염이나 부상으로 인한 관절 통증에도 도움이 될 수 있습니다.

하지만 일부 원인은 열에 의해 자극을 받을 수 있습니다. 그러니까 이 치료법을 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

통증을 느끼는 곳을 푸는 것만으로는 근본적인 해결 방법이 될 수 없습니다.

직접 통증을 느끼는 외근육만이 아닌 외근육과 연결된 내근육을 함께 풀어주어야만 통증을 본질적으로 해결할 수 있다고 이야기하고 있습니다. 우리 몸의 외근육과 내근육이 만나는 지점을 lsquo;크로스포인트rsquo;라고 지칭하며, 이것은 상표등록 및 특허를 취득한 것이라 분명한 근거로 내세울 수 있다고 주장하고 있습니다. 온몸에 산재한 14개의 크로스포인트를 문지르고 늘려주고 자극을 주기만 하면 평소에 고질적으로 느끼고 고통받았던 통증에서 벗어날 수 있다니, 많은 사람이 반신반의하는 것도 무리가 아닐 것입니다.

하지만 실제 트위터에서 소개된 내용을 직접 실행해보고 11만 명 이상의 사람들이 그 효과를 몸소 느끼고 주변의 사람들에게 계속 전파하고 있는 중입니다.

현종혈은 정강이 바깥쪽에서 복숭아뼈 위로 손가락 3마디 정도 올라온 곳에 위치한 혈자리입니다. 구체적인 위치는 종아리뼈쪽면, 종아리뼈 앞쪽으로, 무릎 뒤쪽 주름의 바깥쪽 끝과 가쪽 복사뼈 융기를 연결하는 선을 16분등 하여 가쪽복사 융기에서 몸쪽으로 3등분 한 곳에 자리하고 있는데요. 현종혈은 근육통 완화는 물론 관절통, 신경통 등을 줄이는 데에도 효과가 있습니다. 또 다리에 힘이 없거나 발목을 자주 삐는 분들도 이곳을 지압해주면 도움이 됩니다.

승산혈은 까치발을 하고 섰을 때 종아리 근육이 갈라져 움푹 파이는 곳을 말하는데요. 오금주름의 중점과 발꿈치힘줄의 중점을 연결하는 선을 2등분한 가운데 지점에 위치한 혈자리입니다. 승산혈은 혈액순환을 높이는 대표적인 혈자리로, 이곳을 지압하면 종아리 근육을 풀어주고 하지 쪽 혈액순환이 잘 되도록 하여 부종과 다리 저림 완화에도 효과가 있습니다.

자주 묻는 질문