다이어트에 좋은 운동 권장 발레 스트레칭 feat 속 근육 강화

다이어트에 좋은 운동 권장 발레 스트레칭 feat 속 근육 강화

건강 정보 회사에서도 쉬는 시간에 짬짬히 스트레칭을 해주면 척추 건강에 많은 도움이 됩니다. 척추 측만증에 좋은 운동은 꼭 척추 측만증에 걸리신 분들이 아니더라도 하면 좋고 간단한 동작들이 많으니 따라해보세요. 척추는 우리 몸의 기둥이라 척추가 이상하면 다른 동작들이 다. 전체적으로 안되는 경향이 있습니다. 척추 측만증이 있으신 분들은 무작정 허리에 좋다고 무리하는 운동을 할 게 아니라, 천천히 운동을 진행해 주셔야 합니다. 어려운 난이도의 동작을 무리하게 진행하기보다는 우리 몸의 종합적인 균형을 맞춘다는 생각으로 진행하시는 것이 좋습니다.

운동을 하기 전 척추가 아닌 다른 관절들과 근육들도 미리 풀어주시기 바랍니다.

요통과 연관 된 운동법

일단, 저하하고 있는 근력을 단련하는 트레이닝입니다. 하지만 복근과 등근 중 하나만 단련해도 요추를 정상 관련해 유지하기는 쉽지 않습니다. 둘 다. 균형있게 단련하는 것이 중요합니다. 여기에서는 요통에 연관된 복직근과 척추 기립근을 단련하는 트레이닝 방법을 소개합니다. 부하를 가하는 근육에 의식을 집중하여 시행하는 것으로 효과가 높아집니다. 무리하지 않고 가능한 횟수부터 시작합시다.

복직근 운동법

복직근을 단련하면, 본래의 S자 곡선을 유지할 수 있게 됩니다. 트레이닝은, 반동을 사용하지 않고 천천히 시행하는 것이 포인트입니다. 1. 똑바로 누워 양 무릎을 세우십시오. 2. 두 손은 무릎에 닿습니다. 3. 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 일으키십시오. 4. 상체를 들어 올린 상태에서 12초간 정지 5. 숨을 들이마시면서 천천히 되돌립니다.

발레의 에너지 소모량

발레는 근육강화가 충분히 되는 운동이기 때문에 에너지 소모가 너무 큽니다. 겉으로면 보시면 굉장히 편한 운동으로 생각되어질 수도 있다고 하는데요 해보시면 전혀 그렇지 않다는 걸 느낄 수 있으실 거입니다. 왜냐하면 내 평생 만들어온 근육의 형태를 바꾸는 운동이기 때문입니다. 짧은 근육들을 부드럽게 늘리고 틀어진 골반, 말린 어깨, 무너진 척추 기립근을 다시 바로 세워야만 자세가 나오기 때문입니다. 발레를 하고 나면 저는 땀을 비 오듯 흘리는데요. 정말 목에서 땀이 등줄기를 타고 흐르는 걸 많이 느낍니다.

그리고 이렇게 하루하고 나면 일주일을 근육통에 시달립니다.

조절 가능성 향상

그리고 발레는 조절 가능성 향상에 좋은 운동입니다. 일상생활에서 사용하지 않는 근육과 관절을 사용하는 방법을 익힐 수 있고 그러다. 보시면 신체를 움직일 수 있는 가용범위가 넓어지고 수축된 상태로 굳어가던 근육이 풀어지게 돼요. 보통 병원에서 어깨와 등을 물리치료합니다. 보시면 견갑골 쪽 안쪽 근육을 팔꿈치로 풀어주시는 경우가 많아요. 나이가 들수록 등이 말리고 굽는 것은 어깨 앞쪽 근육은 짧아지고 등 근육은 풀어지면서 척추 기립근의 근력이 약해져서 등이 휘게 됩니다.

또 어릴 때는 180도 정도 잘 찢어지는 빠른 다리를 갖고 있다가 연세 들면서 그렇게 하지 못하는 이유는 다리 안쪽 근육이 유연성이 떨어져서 짧아져 그런 거입니다. 그래서 다리 찢기를 합니다.

발레의 가장 좋은 기능이라고 생각하는 자세교정입니다. 발레는 어깨를 뒤로 최대한 쏟아지고 목을 길게 스트레칭 시켜 빼주는 동작이 기본 서는 자세입니다. 이 자세는 거북목을 개선하고 등 허리가 굽은 것을 펴주는 역할을 합니다. 또 이와 함께 근육을 길게 뻗은 상태에서 버티며 발 동작도 손끝까지 핏을 살리다. 보시면 보기에는 이뻐보이지만 손끝까지 힘을 주면서 발리고 굽은 어깨가 펴집니다. 발레의 시작을 위해 매일 1시간 스트레칭을 하는데 발레핏 스트레칭은 저똑같은 경우 비뚤어진 골반을 교정해 주는 역할이 도움이 많이 되더라구요. 출산을 하고 난 후 골반이 많이 틀어졌는데 다리를 찢거나 들어 올릴 때 두드러지게 왼쪽 다리가 덜 높아지는 부분이 발레 자세를 통해 교정되고 있습니다.

키가 큰다?

저 키가 1cm 정도 컸어요. 2달 했을 뿐인데 키가 컸네요? 잘 몰랐는데 친구가 너 키가 커진 거 같다. 하는 거입니다. 그냥 늘 신던 신발이었는데. 그 친구가 저보다. 조금 더 컸는데 바라보는 눈높이가 비슷해진 거입니다. 그래서 제 친구집에서 재봤는데 1cm가 커서 저도 황당했어요.

생각해 보니 발레로 늘 자세를 바르게 하려고 힘쓰고 스트레칭을 하니 척추 기립근이 제대로 서고 굽은 등이 펴져서 그런 것 같습니다. . 검색해 보니 발레하고 키 컸다는 사람이 제법 있네요? 대단하지 않아요? 사실 나이가 들면서 키는 줄어든다고 하는데 발레하고 숨은 키를 찾으니 왜 이렇게 행복할까요? 어떤 분들은 3cm도 컸다고 하던데.. 그러면 저도 가운데자리가 바뀐답니다.

척추 기립근의 스트레칭

이상으로 허리통증요통을 유발하는 원인과 집에서 쉽게 할 수 있는 운동법, 스트레칭법에 대하여 알아보았습니다. 인간의 몸의 중심인 허리 관리를 잘해서 건강한 신체를 유지하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문