체중감량 영양제 L카르니틴 효과 엘카르니틴의 부작용까지 한번에

체중감량 영양제 L카르니틴 효과 엘카르니틴의 부작용까지 한번에

아르기닌 운동하는 사람이라면 한 번쯤 챙겨 먹는 영양제 중 하나입니다. 운동 유튜버로 유력한 김계란 아르기닌 음료인 빡포션인 대표적이라고 할 수 있습니다. 아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 일종으로 특히 육류에 많이 들어 있는 성분입니다. 단백질과 연관 있다보니 여자 아르기닌 남자 아르기닌 할 것 없이 운동하는 사람들이 가치있게 생각하기도 합니다. 오늘은 아르기닌 효능과 부작용 및 복용법에 관하여 알려드리도록 하겠습니다. 아르기닌 운동전에 먹는 경우가 많습니다.

김계란 아르기닌으로 유력한 빡포션도 운동 전후에 먹는 것으로 홍보를 하곤 하는데요. 이는 아르기닌의 주 효능이 활력을 개선하려 힘쓰고 에너지를 충전하는 역할을 하기 때문입니다.

아르기닌의 주요 효능 건강과 삶의 질 향상

아르기닌은 신체 내에서 산화 질소 NO 생산을 촉진합니다. NO는 혈관 확장을 유도하여 혈액 순환을 개선하려 힘쓰고 혈압을 낮추는데 도움을 주며, 심혈관 건강을 증진시키는 중요한 역할을 합니다.

또한 아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진하여 근육 성장과 회복을 돕고, 면역 세포 활성화를 통해 면역력 강화에 기여합니다. 단백질 합성에도 중요한 역할을 하며, 부상 치유를 촉발하는 효과도 있습니다.

L아르기닌 섭취 및 복용법

L아르기닌은 여러 식품을 통해 당연한 사용할 수 있습니다. 엘아르기닌이 풍부한 식품으로는 붉은 고기, 닭고기, 칠면조, 생선특히 연어와 참치 같은 등 푸른 생선, 유제품, 콩류, 견과류, 씨앗, 그리고 현미나 귀리와 같은 곡물류가 있습니다.

그러나 특정 건강 상태나 목적을 위해 더 많은 양의 L아르기닌이 필요한 경우, 보충제 형태로 사용할 수 있습니다. 엘아르기닌 보충제를 사용할 때는 일반적으로 다음과 같은 지침을 따르는 것이 좋습니다.

남성의 성기능 문제에 도움

엘 아르기닌의 혈액순환계통 개선 효과는 남성의 발기부전에도 효과적인 것으로 확인되었습니다. 2019년에 시행된 10개의 연구 결과에 따르면, 엘아르기닌의 보충제를 복용한 남성의 경우 발기부전이 유의미하게 개선된 것으로 확인되었지요. 또한 2015년에 공개된 연구에 의하면 엘아르기닌을 피크노제놀 보충제와 함께 사용할 경우 정자의 질 개선에도 도움이 된다고 밝혀졌습니다.

남성 불임 치료

정자수 증가 연구결과에 의하면 고환 기능 저하증 환자들에게 엘카르니틴을 투여했을 때 정자 생성 능력이 회복되었다고 해요. 정자세포의 밀도와 운동성 모두 유의미하게 증가했다는 사실을 확인하고, 난자와의 수정 가능성을 높여 임신 확률을 높일 수 있고 보고 되었습니다.

하지만, 이러한 효과에도 불구하고 우리는 L-카르니틴의 부작용에 관련해서 인지해야 할 필요가 있습니다.

아르기닌 복용량과 섭취 방법

아르기닌은 식품, 건강 보조 식품 등 여러 방안으로 사용할 수 있습니다. 아르기닌의 효과적인 섭취 방법과 적절한 복용량을 알아보겠습니다. 아르기닌은 음식을 통해서도 사용할 수 있습니다. 아르기닌이 풍부한 음식으로는 소고기, 닭고기, 생선, 콩류, 견과류, 유물품 등이 있습니다. 건강 보조 식품으로 아르기닌을 먹는 경우, 일반적으로 1일 36g을 복용량으로 권장합니다. 그러나 개인의 건강 상태나 목적에 따라 복용량은 달라질 수 있으므로, 의사나 약사와 상담하여 적절한 복용량을 결심하는 것이 좋습니다.

아르기닌은 공복에 먹는 것보다. 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 식사와 함께 섭취하면 소화 흡수율을 올리고 위장 장애를 줄일 수 있습니다.

아르기닌 복용법

아르기닌은 독특한 복용법이 있는것은 아닙니다. 언제든지 섭취하여도 상관이 없는 성분입니다. 다만 효과를 높이기 위해서는 공복에 먹는 것이 좋다고 합니다. 운동을 하는 사람이라면 헬스 30분전 먹는 아르기닌 근성장에 도움을 준다고 합니다. 아르기닌은 1회 섭취시 1000mg에서 3000mg까지 섭취가 가능하고 오늘 최대 섭취량은 5000mg을 넘지 않는 것이 좋습니다. 자기전 아르기닌 섭취에 대해서도 궁금하신 분들이 많으신데요. 물론 자기 전 아르기닌 섭취도 가능합니다.

다만 고용량 아르기닌 섭취는 자기 전에는 먹지 않는 것이 좋으며 사람에 따라 자기 전 아르기닌을 섭취하면 숙면에 방해가 될 수도 있습니다. 아르기닌 복용은 운동을 하는 사람이라면 운동전후로 나누어 먹는 것이 가장 좋고 운동을 하지 않는 사람이라면 아침에 일어나 공복에 먹는 것이 가장 흡수율을 높이는데 좋습니다.

자주 묻는 질문