남자 여자 케겔운동 방법 및 효과 총정리(feat 골반저근육)
남자 여자 케겔운동 방법 및 효과에 관련해서 총정리하겠습니다. 오늘 포스팅은 남자 여자를 불문하고 정말 중요합니다. 조금만 집중해서 읽어주시길 바랍니다. 케겔운동이란 무엇인가? 케겔운동은 다름 아닌 미국의 산부인과 의사 케겔이 최초로 개발한 골반저근 부위의 운동방법인데요. 출산이나 노화로 인해 늘어진 골반근육을 강화시켜 여성의 요실금을 치료하기 위해 제작된 운동 방법입니다. 하지만 이후에 이 케겔운동이 여자뿐만 아니라 남자의 성감을 촉진시키는 데 효과가 있다고 밝혀지면서 남자 및 여자의 성기능을 향상시키는 운동으로 널리 알려지게 되었습니다.
골반저근이 무엇인가요? 골반저근이란 골반기저근이라고도 하는데, 골반의 아래쪽의 두덩뼈에서 엉치뼈가지 부착되어 있는 근육들을 말합니다.
대뇌 기능의 저하나 혼돈 아니면 급성질환으로 인해 실금이 초래된 경우 지속적인 방광체험 프로그램이 필요합니다. 일반적으로 인원은 취침 전과 기상 후 그리고 끼니 전이나 후에 배뇨하므로 이에 맞추어 계획합니다. 대상자의 실금 시간을 며칠 동안 기록하여 참고합니다. 이뇨 작용이 있는 커피를 마신 경우 30분 후에 배뇨하게 합니다. 배뇨 시간에 맞추어 배뇨할 수 있을 때까지 12시간마다. 배뇨시킨다. 골반저근육운동회음부 운동 Kegel 운동은 경미한 복압성요실금과 유치도뇨관의 제거 후 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.
특히 여성의 복압성요실금은 출산 전후 골반저근육운동으로 예방할 있습니다. 운동, 정상 배뇨를 위한 체위, 적절한 수분 섭취가 감염 위험성을 줄인다. 최소한 하루에 3L의 수분을 섭취하면 방광청소 효과가 있습니다. 수분은 정해진 시간에 제공하고 밤 동안의 배뇨 횟수를 줄이기 위해 오후 4시 이전에 대부분의 수분을 섭취하게 합니다.
실금의 원인에 따라 적절한 약물을 투여합니다. 약물 투여 전에 요도 폐쇄가 있는지 확인하여야 하며, 노인에게 약물을 투여할 때는 주의해야 합니다. 일반적으로 요로감염에 의한 실금은 일시적이며 항생제를 투여하면 증상이 호전됩니다. 폐색과 같은 감염의 원인을 찾아 교정하는 것이 중요합니다. 금기가 아닌 경우 하루 3L 이상 수분 섭취를 권장합니다.
행동요법에는 방광훈련, 주기적인 배뇨, 요의를 느끼는 즉시 배뇨, 골반저근육운동 등이 있습니다.
골반저 근육운동Kegel exercis 교육
골반근은 방광, 요도, 질을 당겨 도와주는 근육입니다. 다른 부위의 근육처럼 수축과 이완을 반복하면 강해져 소변의 흐름을 효과적으로 멈출 수 있게 됩니다. 골반근의 위치를 알려면 두 발을 바닥에 편평하게 붙인 채 30cm 벌리고 변기 위에 앉는다. 밑으로 힘주지 말고 변기에서 엉덩이를 들거나 다리에 힘을 줍니다. 소변을 보다가 멈출 때, 골반근을 사용하게 됩니다. 골반저근육운동을 하려면 골반근을 천천히 10을 세는 동안 조인 후 천천히 10을 세면서 이완합니다.
이 운동을 서서, 앉아서, 누워서 개별적으로 15번씩 모두 45번을 합니다. 그다음에는 수축과 이완을 빠르게 10번씩 반복합니다. 이 3가지 자세에서 하는 운동이 1012분을 넘지 않거나 개별적으로 34분을 넘지 않아야 합니다. – 15번씩 3세트로 하루에 45번 하는 것으로 시작합니다. 하루에 2번씩 하거나 매일 총 20분씩 한다면 빠르게 좋아지는 것을 느낄 것입니다.