비오틴 영영제는 왜 꼭 비타민으로 섭취해야 하나요
현대인의 식습관은 달고 짜고 맵고 자극적인 음식을 많게 먹으며, 야채와 과일 섭취량이 미흡한 경우가 많습니다.. 그리고 만성적인 운동 부족, 과로와 더불어 햇빛에 노출되는 시간 그리고 결코 적다. 이런 상태에서 몸의 영양소를 보충하기 위해 영양제 한두 개씩은 주기적으로 복용하는 사람이 많습니다.. 하나하나 먹어치우는 영양제, 반면 과연 정말 필요한 것을 제대로 잘 먹고 있는 것일까? 자신이 먹어치우는 영양제가 무엇을 위해 섭취하는 것인지, 그리고 함량은 어떠한지 알고 있는가?라는 생각이 들었다.
그래서 대중적인 영양제에 관하여 하나씩 공부하며 정리해보고자 합니다. 비타민은 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 주영양소에는 포함되지 않지만, 물질대사나 신체의 기능을 조절하는 데 있어서 필요한 영양소입니다.
비타민B 복용 시간은 아침 끼니 전 공복에
비타민 B군은 아침 공복에 먹으면 좋은 영양제 중 하나입니다. 비타민 B군은 우리 몸의 세포가 안정적으로 에너지 대사를 하려면 필요한 성분이므로 하루를 시작하기 전 아침에 먹어치우는 것이 좋습니다. 이렇게 몸의 활기를 불러일으키는 비타민 B군은 수용성이므로 음식과 함께 먹으면 음식물에 함유된 기름 성분이 비타민 B군의 흡수를 방해합니다. 또 비타민 B군은 밤새 몸 속에 쌓인 독소를 배출하는 데 필요한 역할을 담당하기 때문 아침 공복에 먹으면 확실한 효과를 볼 있습니다.
비타민 B군은 수용성이므로 우리 몸에서 잘 배출됩니다. 특히 술과 커피로 인해서 많게 소실되는 성분으로 알려진 있어 하나하나 고함량으로 보충해주는 것이 좋습니다.
비타민 섭취권장량
대한민국 보건복지부에서 2020년도에 발행한 자료 기준, 수용성 비타민인 비타민B, C의 섭취량입니다. 비타민 명칭은 위의 비타민 종류를 참고하시면 될 것 같습니다. 참고해서 섭취량 기준에 대한 설명은 다음과 같습니다. 권장 섭취량 최소한 이 정도는 먹을 것으로 권장되는 양. 이 양 이상으로 섭취하면 신체에 큰 사안은 없음. 다만 인상적인 개선 효과를 보기는 어려울 수 있음. 충분 섭취량 해당 영앙소 결핍이 있거나, 영양소 섭취를 통한 효과를 보고 싶은 경우 필요한 섭취량. 보통 각종 영양제를 통해 섭취하고자 하는 양이 이에 해당함 상한 섭취량 해당 섭취량을 넘어서면 과다복용으로 부작용이 나타날 수 있음 다음은 지용성 비타민인 비타민A, 비타민D의 섭취량입니다.