런지하체운동의 장점과 하는 방법

런지하체운동의 장점과 하는 방법

스쿼트는 아무리 강조해도 지나침이 없는 운동입니다. 하체 운동에 있어서 가장 기본이 되는 운동이라 할 수 있고, 건강미가 넘치는 힙라인에 다리 균형에도 큰 도움이 됩니다. 스쿼트 동작은 단순히 앉았다. 일어났다에 불과해 보이지만, 그러나 스쿼트 자세를 분명한 자세로 집중해서 하게 되면 한겨울에도 땀이 삐질삐질 나오며 다리가 후덜거릴 정도로 에너지 소모가 큰 운동입니다. 스쿼트는 체지방 소모가 가장 큰 운동중의 하나 올바른 스쿼트 자세 1. 올바른 스쿼트 자세는 양발을 어깨넓이 혹은 그보다.

조금 더 넓게 벌린 상태에서, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 15도 정도 틀어줍니다. 2. 그 상태에서 팔을 양 어깨쪽으로 모으고 허리를 일직선으로 펴고 엉덩이를 뒤로 빼며 앉는데 90도 이상으로 많이 앉을수록 운동효과가 좋은데, 자세가 안되는 인원은 90도까지만 앉았다. 일어서면 됩니다.

잦은 실수와 대처법

런지 동작 중 자주 일어나는 실수와 그 대처법을 알아봅시다. 실수 앞 무릎이 발목보다. 앞으로 나가는 자세 대처법 무릎이 발목 바로 위에 위치하도록 자세를 조정합니다. 실수 상체가 너무 앞으로 기울어지는 자세 대처법 상체를 뒷쪽으로 빼며 꼭지를 아래로 가라앉히는 느낌으로 자세를 개선합니다. 실수 뒷발이 바닥에 닿도록 너무 낮게 앉는 자세 대처법 무릎이 바닥에 닿지 않을 정도로 런지 자세를 유지합니다.

런지 운동 방법

1. 발을 어깨너비로 벌리고 손을 엉덩이나 옆구리에 대고 똑바로 섭니다. 2. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 오른발을 크게 내딛습니다. 그러는 중 왼발 끝은 고정된 상황을 유지하고 발뒤꿈치는 들어 올려야 합니다. 3. 내디딘 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 앞쪽 무릎을 구부려 천천히 신체를 지면 쪽으로 내립니다. 뒤쪽 무릎도 구부려야 하고 뒤꿈치는 바닥에서 들어 올려야 합니다. 4. 움직임의 바닥에서 잠시 멈춘 다음 앞다리를 곧게 펴고 오른발을 뒤로 가져와 왼발과 만나면서 스타트 위치로 신체를 밀어 올립니다.

왼발을 앞으로 내딛으면서 반대쪽 움직임을 반복합니다. 5. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 하나하나씩 1015회씩 23세트 수행합니다.

근육을 사용하기

더욱 운동 효과를 높이기 위해서는 런지나 스쿼트 혹은 워킹 런지 등 하체 근력을 함께 키울 수 있는 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 이와 같이 운동들은 걷기 운동에 저절로 통합시켜서 다리와 코어를 단련하고 강화시킬 수 있었는데 도움이 됩니다. 10분 운동 끝나고 가볍게 진행을 한다거나, 평소에 업무 시간 중간중간 쉬는 시간에 가볍게 진행하면 좋습니다.

런지는 다리 근육을 효과적으로 강화하는 보편적인 운동 중 하나입니다.

런지는 대퇴사두근, 대퇴이두근, 종아리 등 다리의 근육을 각양각색으로 사용하여 다리의 안정성을 높이는 효과가 있습니다. 먼저, 런지를 수행하려면 바닥에 서서 양팔을 내려놓아 상체를 고정시키고 한 다리를 앞으로 내밀어 무릎을 굽히고 다른 다리는 무릎을 바닥에 닿게 합니다. 이 동작을 반복하여 근력을 강화합니다. 한편, 런지를 수행할 때는 바른 자세를 유지해야 합니다.

하체 균형 강화

스쿼트는 안정되는 자세에서 신체의 근력을 향상할 수 있지만 런지는 신체의 근력 향상 뿐만 아니라 균형을 보다. 더 효과적으로 개발시킬 수 있습니다. 이럴때 다른 운동을 수행할때 균형감각이 좋아져 균형을 잃고 넘어지는 것을 예방시킬 수 있습니다. 또한 런지는 왼쪽과 오른쪽 다리의 힘의 차이가 날 때 두 다리의 힘의 대칭을 맞추는 것이 가능합니다. 약하다고 생각되는 다리의 근육을 강화하여 근육의 강도를 높일 수 있습니다.

올바른 자세로 걷기

운동효과를 최적화할 수 있는 가장 기본은 올바른 자세를 이어서하는 것입니다. 자세를 똑바로 유지하고 어깨에 힘을 제외하고 코어근육을 사용하시기 바랍니다. 단순하게 걷고, 발뒤꿈치로 먼저 착지를 하고 발바닥을 붙이면서 앞꿈치를 밀어내는 걷기 방식이 좋습니다. 그래야 발목부상을 피할 수 있습니다. 운동효과도 올릴 수 있는 것은 당연합니다. 10분 안에 운동 효과 극대화, 10분 걷기 운동의 힘 시간이 없습니다.

고, 바쁘다고 더 이상 피하지 마세요. 단 10분만으로 최대의 운동효과를 얻을 수 있습니다.

당신의 건강, 지금 시작하지 않으면 지키기 어렵습니다.

폭발적인 다이어트 효과

런지를 반복적으로 수행하며 숨이 차게 되고 심장이 급속도로 요동치게 됩니다. 여기서 몸의 에너지가 급속도로 소모되고 체지방이 감소되지만 최적의 환경이 만들어집니다. 평균적으로 런지를 올바른 자세로 100개 수행했을 때 6080칼로리가 소모된다고 합니다.

자주 묻는 질문