기초대사량 높이는 방법 7가지 (살 안찌는 체질)

기초대사량 높이는 방법 7가지 (살 안찌는 체질)

다이어트를 하는 사람이든 안 하는 사람이든 명절에 많은 음식을 먹으면서 무게가 늘어나는 게 신경 쓰이기는 마찬가지입니다. 명절에 먹는 음식들은 과일이나 전, 떡과 같은 탄수화물의 비중이 높고 술을 곁들이게 됩니다. 나물 같은 음식에도 소금과 참기름으로 간을 맞춰서 나트륨과 칼로리가 상당히 높습니다. 먹지 않겠다고 참기만 하면 힘든 명절 음식을 슬기롭게 먹는 방법을 알아보겠습니다. 공복에 물을 마시면 허기를 달랠 수 있습니다. 배가 고픈 상태에서는 음식을 급하게 많이 먹게 되니 물을 수시로 마셔서 식사량을 조절해 볼 수 있습니다.

하지만 끼니 직전이나 끼니 중에 물을 마시면 소화가 잘 되지 않습니다. 입이 심심하거나 무언가 먹고 싶어 질 때는 물을 먼저 한 컵 마셔봅니다.

튼튼하게 채소를 섭취하는 방법

이런 채소들은 혈당지수를 낮추는 효과 이외에도 호르몬 분비를 촉진시키며, 장내 유익균도 증식시켜 면역력도 좋게 되니 많이 먹는 게 좋다는 건 위에서 말했고요 먹는 방법이라는 건 따로 있는 게 아닙니다. 바로 순서를 지켜주셔야 합니다. 사실 위에서는 비빔면에 같이 넣어서 먹었을 때 혈당이 낮게 나왔다고 했지만 제일 좋은 방법은 탄수화물을 섭취하기 전에 야채와 채소를 미리 먼저 먹어주는 것입니다.

하지만 탄수화물을 먹은 후 야채와 채소를 먹게 되면 탄수화물의 흡수속도가 빨라 그 후에 먹은 식이섬유들은 도움이 되질 않습니다. 그렇기에 꼭 야채랑 채소를 먼저 먹어주는 것을 잊지 마시기 바랍니다.

기초대사량 높이는 방법 튼튼하게 살 빼는 방법, 살 안 찌는 체질

위에서 기초대사량은 신체 활동을 하지 않을 때에도 신체가 기능하는 데 필요한 에너지라고 말씀드렸습니다. 기초대사량을 높이면 신체가 스스럼없이 소모하는 칼로리의 양이 증가하므로 더 쉬운 다이어트를 할 수 있고, 살 안 찌는 체질이 될 수 있습니다. 다이어트 부작용 없는 건강한 체중 감량을 위한 가이드로 아래 7가지 방법을 참고하시기 바랍니다.

단백질 지방 종류

이렇게 위에 내용들을 참고해 탄수화물, 단백질, 지방을 입맛에 맞게 적절하게 섞어 삼시세끼 섭취하는 것이 중요합니다. 등등 식재료는 더 다르게 있으므로 다른 식재료를 활용해도 좋습니다. 또 매 끼니 끼니 양은 500 kcal 초과하여 섭취하는 것이 중요하기 때문에 오늘 성인 남자 기준 3000 kcal 성인 여성 기준 2500 kcal를 섭취하도록 합니다.

규칙적인 끼니 하기

기초대사량을 높이기 위해 필요한 것은 규칙적인 끼니 패턴을 이어서하는 것입니다. 밸런스 잡힌 식사를 일정한 간격으로 섭취하면 신체가 신진대사 과정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 오늘 세 끼의 식사와 두세 번의 건강한 간식을 먹는 것이 좋습니다. 불규칙한 식습관은 신진대사가 느려지게 만드므로, 일정한 끼니 시간을 정해서 꾸준한 에너지 공급을 해주어야 합니다.

적절한 영양소 섭취 보장하기

규칙적인 식사와 더불어 필요한 것은 밸런스 잡힌 식단으로 먹는 것입니다. 필수 영양소가 풍부한 식단은 기초대사량을 높이는 데 매우 중요합니다. 저지방 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 여러가지 비타민 및 미네랄을 포함해서 먹어야 합니다. 균형있게 섭취한 영양소는 여러 신체 기능을 도와주고 신진대사 활동을 최적화해서 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있도록 도와줍니다.

무게가 늘었을 때

단기간에 빠르게 늘어난 체중은 비교적 쉽게 뺄 수 있습니다. 명절 연휴가 끝나고 무게가 늘어있다면야 아직 지방으로 전환되기 전의 글리코겐 상태이고 글리코겐은 2주가 지나면 지방으로 변하게 됩니다. 지방으로 변한 후에는 체중을 줄이기 힘든 상태가 되니 2주 동안 식단조절과 함께 운동으로 빼야 합니다.

2주 동안 30분 이상의 중강도 유산소 운동이 도움이 됩니다. 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 등산등을 하고 근력운동으로 기초대사량을 높여줍니다.

다이어트와 수유

수유 중인 엄마의 경우, 다이어트가 아이에게 영향을 미칠 수 있으므로 특히 주의해야 합니다. 극단적인 식이 조절이나 많은 운동은 수유 중인 엄마와 아이에게 좋지 않을 수 있습니다. 출산 후 살이 찌는 것은 많은 여성들이 경험하는 문제입니다. 그러나 이 문제점을 해결하기 위한 여러가지 방법이 있습니다. 필요한 것은 자신의 몸과 상태에 맞는 적절한 다이어트 방법을 찾고, 지속적으로 실제로 실천하는 것입니다.

자주 묻는 질문