위건강에 좋은 음식 양배추 효능과 주의사항

위건강에 좋은 음식 양배추 효능과 주의사항

아침에 일어나서 공복에 우리는 배고픔을 달래기위해 아니면 간편한 아침을 위해 여러가지 과일이나 음식을 섭취하는데 건강을 위해 먹고 있는 것들이 오히려 우리 몸에 안 좋은 영향을 미칠 수 있어요. 공복에 먹으면 건강에 안 좋은 음식들을 알아봅시다. 오렌지는 여러가지 영양소와 항산화 물질을 함유하고 있는 과일입니다. 특히 비타민 C가 많아 노화와 감기 예방에 뛰어난 효과를 갖고 있습니다. 하지만 오렌지는 유기산, 주석산, 구연산 등 산 성분이 풍부해서 아침 공복에 먹으면 위 점막을 자극하고 위 점막이 손상되어 속이 쓰릴 수 있고 역류성 식도염의 위험이 증가합니다.

오렌지 뿐만 아니라 레몬, 자몽, 파인애플 등 산도가 높은 과일들도 아침 공복에 먹지 않도록 피해야 합니다.

올리브 오일

올리브 오일은 심장 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 폴리페놀류가 풍부하게 들어있어 관절에 좋은 음식 중 하나입니다. 오메가3 지방산이 풍부하여 힘찬 항염 효과가 있어 염증 완화에 도움이 됩니다. 올리브유와 생강을 함께 먹을 경우 통증을 완화시키는 천연 진통제 효과를 내며, 힘찬 항염 작용과 이뇨 효과, 소화전 질환 및 혈류 개선에도 도움이 됩니다. 올리브오일 외에도 아보카도씨 오일과 같은 고급 품질의 식물성 오일도 올리브 오일보다.

더 많은 양의 오메가3 지방산을 함유하고 있어 관절 영양에 좋은 음식 중 하나입니다. 녹차 또한 힘찬 항산화 작용을 하는 폴리페놀을 풍부하게 함유하고 있어 염증 완화에 좋은 식품입니다.

카레에 많이 사용되는 강황 또한 관절에 좋은 식품 중 하나입니다. 강황 속 커큐민 성분은 항염증 작용뿐만 아니라 진통 효과까지 있어 여러 질병에 의한 통증 완화에 도움이 됩니다. 염증 과정에서 부종, 발적, 통증 등을 유발하는 히스타민을 감소시키며, 우리 몸의 노폐물 배설을 촉발하는 효소의 활동을 자극시켜 염증 개선에 이로운 식품입니다. 보편적인 항염증작용을 하는 식품들과 다르게 위 점막에 부담을 주지 않아 위가 약한 사람에게도 좋은 음식입니다.

눈 영양에 좋은 음식들

눈 영양에 좋은 음식들은 시력과 안구 건강을 향상하는 아래와 같은 효과적인 식품들입니다. 당근은 베타카로틴이 풍부하여 시력과 눈 건강에 도움을 줍니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 변환되어 망막에 위치한 시각 세포의 기능을 향상하는 역할을 합니다. 따라서 꾸준한 당근 섭취는 눈 건강 개선에 도움을 줄 수 있으며, 시력에 좋은 영향을 미칩니다. 당근을 적절한 양으로 섭취하여 밸런스 잡힌 식단의 일부로 포함시키는 것이 좋습니다.

시금치는 루테인과 비타민 A, 비타민 C가 들어 있어 눈 건강에 도움을 줍니다. 루테인은 녹내장과 황반변성의 예방에 효과적이며, 비타민 A와 비타민 C는 눈 영양에 좋은 항산화 물질을 제공하여 시력을 개선하는데 도움을 줍니다. 따라서 시금치를 꾸준히 섭취하면 눈 건강을 증진하고 시력 노화를 예방하는데 기여할 수 있습니다.

눈 건강에 나쁜 음식들

눈 건강에 나쁜 영향을 미치는 음식들은 다음과 같습니다. 인스턴트식품라면등 인스턴트식품은인스턴트식품은 혈액 순환에 악영향을 미쳐 시력을 저하시킬 수 있습니다. 인스턴트식품은 나트륨이 많이 들어 있어 혈류 장애를 유발하며, 이로 인해 망막을 손상시키고 시력에의 악영향을 미칠 수 있습니다. 많은 설탕 섭취사탕등 많은 설탕 섭취는 고혈압, 당뇨 등의 퇴행성 질환을 야기시켜 눈 건강에 나쁜 영향을 미칩니다.

당뇨병을 일으킬 수 있는 많은 설탕의 섭취는 당뇨성 망막질환을 유발할 수 있으며, 이는 시력 저하의 원인이 됩니다. 지나친 카페인 섭취커피등 지나친 카페인 섭취는 눈 건강에 악영향을 미칩니다. 이로 인해 안구 건조증을 심화시키고 결막염 등 안과 질환의 위험을 증가시킵니다.

커피는 여러 혜택이 있어 아침 공복에 커피부터 찾는 사람들도 많은데, 공복에 마시는 모닝 커피는 많은 각성 작용 및 두통과 속 쓰림을 일으킬 수 있어요. 특히 위 점막을 자극하여 위염과 위궤양이 있다면 카페인이 많은 커피는 자제하는 것이 좋습니다. 모닝 커피를 마실 때는 아침 식사 30분 후에 후식으로 마시면 좋습니다. 아침 공복에 쌀쌀한 우유를 마시면 복부 팽만감, 설사 등의 증상이 나타날 수 있어요. 유당불내증이 있다면 아침 공복에 우유는 마시지 않는 것이 좋습니다.

유당불내증 환자는 우유 속 유당을 분해시키는 락타아제 효소가 부족합니다. 또한 우유의 칼슘과 카제인 성분은 위산을 촉진시키고 위벽을 자극해 위궤양 증상이 악화될 수 있어요.

자주 묻는 질문