허리 디스크에 좋은 운동 원인 증상에 대하여

허리 디스크에 좋은 운동 원인 상황에 대하여

건강적당한 보도 머신운동과 프리웨이트의 틀린점에 관한 질문은 헬스에 입문한지 얼마 안된 분들이 가장 많게 묻는 문의 질문 질문 중 하나입니다. 머신운동과 프리웨이트는 서로 다른 영역에서 각자의 특징이 존재합니다. 프리웨이트로 구분되는 운동 중 가장 대표적인 5대운동을 예로 들어보겠습니다. 5대운동은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 바벨로우, 밀리터리프레스로 구성되어 있습니다. 5대운동의 특징으로는 머신운동의 목적인 분명한 부위의 고립과는 정반대로 신체의 여러근육을 동반하는 운동입니다.

허리 디스크의 원인

연령 연관 퇴행성 나이가 들면서 척추 디스크는 자연히 퇴행성 변화를 겪게 됩니다. 디스크는 수분 함량을 잃고 유연성이 떨어지며 손상이나 탈출에 더 취약합니다. 지루한 움직임과 긴장 무겁다는 물건을 들거나 비틀거나 구부리는 등의 지루한 움직임이 포함된 활동에 참여하면 척추 디스크에 과도한 스트레스가 가해져 시간이 지남에 따라 탈출로 이어질 수 있습니다. 잘못된 자세 및 신체 역학 구부정한 자세를 취하거나 부알맞은 리프팅 기술을 사용하는 등의 부알맞은 자세 및 신체 역학을 유지하면 척추에 부담을 주고 디스크 탈출 위험이 높아질 수 있습니다.

외상성 부상 사고, 낙상 혹은 갑작스러운 충격으로 디스크 탈출이 발생할 수 있습니다.

협심증 원인

심장의 혈류가 제한되는 심장 질환인 협심증은 일반적으로 다음과 같은 원인들로 인해 발생할 수 있습니다. 동맥 경화증 동맥은 혈액을 심장으로 운반하는 혈관입니다. 동맥 경화증은 혈관 벽에 혈관 내피세포의 손상과 함께 지방 및 칼슘이 쌓여 혈관이 협착되는 상태를 말합니다. 동맥 경화증으로 인해 협심증이 발생할 수 있습니다. 혈전 형성 혈전은 혈액 내에서 응어려운 혈소판과 단백질이 형성한 응고물입니다. 혈전이 동맥 내에서 형성되어 협착을 일으키면 혈류가 차단되어 협심증이 발생할 수 있습니다.

협심증과 적용되는 동맥 질환 동맥류 질환인 동맥류 협심증은 동맥 벽의 이상으로 인해 동맥이 팽창하고 약해지는 상태를 말합니다. 동맥류가 심장에 압력을 가해 협심증이 발생할 수 있습니다.

기본자세

먼저 벤치에 누워줍니다. 발은 발바닥 전체가 바닥을 지탱할 수 있도록 직각인 상태를 계속하는 게 좋습니다. 그다음은 목 주변을 지탱해주고 있는 승모근입니다. 승모근이 올라가게 되면 어깨 안정성이 떨어지기 때문 부상당할 확률이 높다. 승모근이 귀와 가까워지지 않도록 늘 신경 쓰며 강력하게 아래로 눌러주는 일제히 뒤로 조여줍니다. 견갑골의 움직임도 중요합니다. 보통 좌석 프레스 동작에서 ”숄더 패킹”을 하라는 사람들이 있습니다. 지금 앉아 있는 상태에서 숄더 패킹 자세를 취하고 팔을 앞뒤로 움직여봐라. 굉장히 이질감이 느껴질 것입니다.

즉 어깨를 일부러 뒤로 젖히는 동작보다는 승모근이 올라가지 않도록 계속하는 것에 신경을 쓰자. 그리고 마지막으로 허리 아치에 관한 얘기다. 좌석 프레스에서는 허리를 과도하게 아치형으로 만들어도 크게 문제가 되지 않습니다. 파워리프팅 선수들을 살펴보시면 허리가 활처럼 휘어도 문제없이 잘만 합니다.

허리 디스크의 증상

국소 통증 가장 기본적인 증상은 허리(요추 추간판 탈출증) 혹은 목(경추 추간판 탈출증) 등 디스크가 탈출된 부위의 국소 통증입니다. 통증은 날카롭거나 둔하거나 욱신거릴 수 있으며 움직임이나 분명한 자세에 따라 악화될 수 있습니다. 방사통 디스크 탈출증은 지속적으로 영향을 받은 신경의 경로를 따라 이동하는 방사통을 유발합니다. 예를 들어, 허리에서 추간판 탈출증이 발생하면 좌골 신경통으로 알려진 고통이 다리 아래로 퍼질 수 있습니다.

마찬가지로 경추 추간판 탈출증의 경우 고통이 팔과 어깨로 퍼질 수 있습니다. 저림과 따끔거림 허리 디스크가 신경을 압박하면 영향을 받은 신경이 공급되는 부위에 저림이나 따끔거림이 발생할 수 있습니다.

프리 웨이트의 장점

첫 번째로는 중량의 제한에 국한되지 않는다는 점입니다. 명칭에서 알 수 있다시피 한계 중량에 제한이 있는 머신들과는 다르게 바벨을 기반으로 하기에 중량의 한계가 존재하지 않는다는 것입니다. 두 번째로는 한번의 수행동작에 동반되는 근육들이 많기에 동원되는 근섬유다발 게다가 많습니다.는 것입니다. 운동에서 동원되는 근섬유다발의 수는 정말 중요합니다. 동원되는 근섬유다발의 수치가 높다는 것은 더 많은 근육을 동원해야하는 것이며 이와 같이 한 번의 수행으로 더 큰 타격을 줄 수 있다는 것입니다.

세 번째로는 스트렝스와 근성장에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 위에서도 말하였지만 동원되는 근육들이 많기에 순간적으로 더 많은 힘을 낼 수 있다는 특징을 가지고 있습니다. 이와 같이 스트렝스와도 크게 연관이 되지만 스트롱리프트 5×5를 보시면 알 수 있듯이 스트렝스 프로그램에선 아마도 프리웨이트를 기반으로 한 것을 알 수 있습니다.

종종 묻는 질문