살빼기 위한 필수 운동 버피 효과 올바른 자세 종류 주의사항

살빼기 위한 필수 운동 버피 효과 올바른 자세 종류 주의사항

겨울이 되면 추위로 인해 몸이 굳어지고 활동량도 줄어들게 되는데요. 특히 우리 육체는 체온 유지를 위해 고칼로리, 고지방 음식을 찾게 되지만 운동량이 부족하면 살이 찌기 쉽고 체력과 면역력이 떨어져 건강에 좋지 않습니다. 추운 겨울철에도 건강을 지켜줄 운동은 규칙적으로 해야 합니다. 겨울철 실외 운동은 독이라는 말이 있습니다. 그 이유는 재빠르게 내려간 기온으로 우리 몸에 부담을 주게 되고 근육이나 인대 등 신체를 손상시킬 위험이 있기 때문입니다.

또한 기온차가 심한 겨울날씨에는 갑작스런 심장 질환이나 뇌혈관 질환 등이 발생할 수 있고 동상이나 빙판길 낙상 등의 부상 위험도 큽니다.

복부비만 원인

복부비만은 오로지 생겨나는 것이 아니라 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 잘못된 식습관 정제 탄수화물, 설탕, 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 식단을 섭취하면 특히 복부 근처에 무게가 증가할 수 있습니다. 앉아서 생활하는 습관 신체 활동이 부족하면 과도한 칼로리가 복부 지방으로 저장될 수 있습니다. 오랜 시간 앉아 있거나 규칙적인 운동 부족이 그 원인입니다. 유전학 유전적 소인은 신체가 지방을 저장하는 경향에 영향을 미칠 수 있습니다.

일부 인원은 유전적 요인으로 인해 복부비만에 더 취약합니다. 호르몬 변화 폐경기와 같은 호르몬 변화는 여성의 복부 지방 증가에 기여할 수 있습니다. – 스트레스: 만성 스트레스는 복부 지방 저장을 촉진하는 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다.

1. 서있는 자세로 시작한다2. 로 신체를 굽혀 바닥을 손으로 짚는다3. 다리를 뒤로 쭉 펴서 를 만든다4. 다리를 다시 몸쪽으로 당겨 로 돌아온다5. 그대로 일어나준다

이 자세가 제일 보편적인 버피 자세로 4카운트 버피라고 합니다. 이 외에도 여러가지 응용동작들이 있어 사람마다. 알고있는 버피 자세가 모두 다를 수 있어요. 하지만 제일 기본이 되는 자세는 위에서 설명한 4카운트 버피입니다.

뱃살 빼는 운동 이점

뱃살 빼는 운동은 건강을 지속하는 데 아주 중요합니다. 뱃살 빼는 운동의 이점은 다음과 같습니다. 체중 감량 뱃살 빼는 운동을 하면 무게가 감소하며, 이는 여러가지 건강 문제와 연관된 위험 요인들을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근육 강화 뱃살 빼는 운동을 하면 근육을 강화할 수 있으며, 근육량이 증가하면 대사량이 상승하여 체중 감량을 돕습니다. 대사 촉진 뱃살 빼는 운동은 심장 건강을 좋게 만들고, 혈액 순환을 개선시키며, 대사를 촉진하여 체내 지방을 빠르게 연소시킵니다.

스트레스 감소 운동을 하면 체내 세로토닌과 엔도르핀의 분비량이 증가하여 스트레스를 감소시키는 효과가 있습니다. 식욕 억제 : 뱃살 빼는 운동을 하면 식욕을 억제하는 효과가 있어서, 체중 감량을 돕습니다.

8카운트 버피

위에 기본 버피에서 팔굽혀펴기와 제자리 뛰기를 추가시켜준 응용동작입니다. 응용동작이긴 하지만 운동을 하는 사람들에게는 이게 기본 버피나 다름 없을 정도로 많이 하는 동작입니다. 따로 시간을 내서 다른 운동까지 하기 힘들거나 몸 전체에 협응력을 향상시키기 위한다면 권장합니다. 유산소가 목적이면 기본 버피, 가슴운동이 목적이면 팔굽혀펴기, 하체근육을 위한다면 제자리뛰기에 특히 더 집중해서 해주면 좋습니다.

튼튼하게 배에 힘주는 운동방법

1. 일단 몸에 힘을 풀고 등하고 어깨를 편 곧은 자세를 만들어야 합니다. 꼭 운동할 때 긴장은 풀어야 합니다. 이 상태에서 배를 안쪽으로 집어넣으면 되는데, 이때 살짝의 긴장을 준다는 느낌으로 힘이 풀리지 않을 정도로만 힘을 유지해 주면 됩니다. 2. 이때 절대 숨을 참으면 안 되고 호흡을 계속해야 합니다. 호흡 없이하면 긴장만 되고 효과는 없습니다. 호흡은 아주 중요합니다. 필라테스에서도 호흡과 코어를 중요하게 하는데, 복근 운동도 호흡도 같이해야지 효과가 있습니다.

근육에도 산소가 필요하기 때문입니다. 배에 힘을 주는 동작이 뱃살에 드라마틱한 변화를 갖고 오진 않지만, 이런 습관들이 건강한 신체를 만드는 첫 발자국이 될 수 있습니다.

플랭크 역시 집에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 하루 3분만 지속해서 해도 달라진 뱃살을 경험해볼 수 있습니다. 플랭크는 흐트러진 몸의 균형을 유지하고 자세를 바로잡아주며 허리 통증까지 완화시켜 줍니다. 또한 목과 등, 어깨, 쇄골, 허벅지, 복근 등의 신체 전반적인 근육을 보다. 탄력 있고 유연성을 강화시켜 주는데요. 전신의 근육을 사용합니다. 보니 좋은 긴장감으로 혈액순환을 촉진시키고 몸에 활력을 불어넣어 줍니다. 위 운동법들이 많게들아는 내용이겠지만, 지속해서 실행하는 것이 가장 중요하겠죠. 중장년층은 연마다 나이가 들면 들수록 1 근육이 손실된다고 합니다.

여태까지 뱃살을 빼기 위해 유산소 운동만 주로 했었다면 앞으로 근력 운동을 함께하여 뱃살 없는 이쁘고 건강한 몸매 되시기 바랍니다. 지금까지 처진 뱃살 빼는 법이었습니다.

자주 묻는 질문