허리가 아플때 원인, 치료방법, 음식

허리가 아플때 원인, 치료방법, 음식

허리가 많이 불편하신가요?허리가 굉장히 아픈데 삐는 것과 디스크를 구별하지 못해서 병을 더 악화 시킬 수 있습니다. 허리를 삐는 것과 디스크에관련해서 알아 보겠습니다. 요추 급성 염좌 요추 급성 염좌란? 죽도록 아프게 삐다라고 할 정도로 자신이 평생 아픈 경험이 없을 정도로 너무 아파합니다. 하지만 요추 급성 염좌는 디스크랑 상당히 다릅니다. 요추 급성 염좌와 디스크의 틀린점에 관련해서 알아보겠습니다.

3 맥켄지 운동

허리 운동에서 많이 언급되는 스트레칭 중 하나입니다. 또 허리를 뒤로 젖히는 신전 운동 중 하나입니다. 엎드린 상태에서 양 팔로 바닥을 밀며 느리게 상체만 일으킵니다. 이 자세를 23분 정도 유지하면서 시간을 늘려 갈 수 있습니다. 이 스트레칭 역시 허리의 유연성을 강화하고 굽어진 요추를 바로잡는 효과가 있습니다. 하지만 척추분리증, 척추협착증 환자에게는 허리 통증을 가중시킬 수 있기에 피해야 합니다.

피해야 하는 운동은

운동이 필요합니다.고 해서 모든 운동이 적합하지는 않습니다. 최대한 허리에 자극을 주지 않는 운동을 선택해야 합니다. 허리에 반동을 활용하는 운동이나 타인과 충돌이 생길 수 있는 운동은 최대한 피하는 것이 필요합니다. 배드민턴이나 탁구 그리고 윗몸 일이키기와 같은 운동들은 허리 반동을 활용하는 운동이기에 허리 통증이 있을 때는 피하는 것이 좋습니다. 그 외에도 축구, 농구와 같은 스포츠 역시 몸체를 격하게 움직여야 하며 타인과 충돌이 예상되기 때문에 허리 통증을 악화시킬 가능성이 높습니다.

최대한 허리에 부담을 주지 않는 운동을 찾아야 합니다. 허리 아플때 운동으로 가장 일반적인 것은 바로 수영입니다. 수영은 부력으로 몸의 부담을 줄여주기에 가장 좋은 방법이며 수영 중에서도 자유형이 제일 적합하다고 합니다. 또한 걷기 운동도 효과적인데 척추 주변의 인대와 근육을 강화시킬 수 있다고 합니다.

3 몸통 돌리기 운동

바른 자세로 앉아 허리를 세운 후 몸통을 양 옆으로 느리게 돌려줍니다. 이 때 골반은 고정시켜서 상체만 좌우로 돌아가도록 하는 것이 중요합니다. 몸통 돌리기는 허리의 근육을 이완시키면서 빠른 풀어주는 효과가 있어 오랜 시간 앉아 있거나 컴퓨터 작업 하는 직장인들이 자주 해주면 좋은 운동입니다. 시간이 있을 때마다. 습관적으로 해 주면 허리 근육이 경직되는 것을 막을 수 있습니다.

솔잎 찜질

허리가 굽신도 못할 정도일때 3발짝 정도 걷다가 주저앉을 정도일때 솔잎 찜질을 하면 좋습니다.

이 방법은 제가 직접 사용한 방법인데 솔잎을 꺾어다가 자루에 넣고 쪄서 허리에 수건을 대고 뜨거운 솔잎으로 찜질을 하는 건데 화상 입지 않게 주의하셔야 합니다. 솔잎 250g 정도를 소주 1리터를 붓고 보름이상 숙성 시킨 다음 오늘 3번 1잔식 마셔도 좋습니다. 허리가 아픈 인원은 절대 1잔 이상 술을 마시지 않는 게 정말 좋습니다.

3 등척성 운동

등에 힘을 줘서 버티는 스트레칭을 말합니다. 여러가지 방법이 있었으나 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올려 버티는 자세브릿지 자세와 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 몸체를 일자로 버티는 자세플랭크 자세 등이 있습니다. 다른 스트레칭과 달리 허리를 구부리지 않아도 되기에 허리 통증에 부담을 주지 않는 스트레칭입니다. 지금까지 허리 아플때 운동은 어떻게 해야 하는지에 관하여 살펴보았습니다. 가만히 통증이 없어지길 대기하는 것보다.

자신의 허리 통증의 원인을 살펴보고 적절한 운동을 해서 허리 근육을 강화하는 것이 더 현명하겠습니다. 몸의 기둥이 되는 허리가 약하다는 것은 삶의 질이 떨어지는 가장 큰 이유가 됩니다. 평상시에도 허리 근육을 강화시켜 나이가 들어도 허리 통증 없이 지낼 수 있도록 노력하는 자세가 필요합니다.

자주 묻는 질문