엉덩이살빼는법으로 엉덩이살빼기0♥

엉덩이살빼는법으로 엉덩이살빼기0♥

다이어트를 하면서 우리는 거울로 내 몸에 있어서 어디가 잘못됐는지 확인을 하게 됩니다. 그 중에서도 엉덩이 살이 너무 많습니다.고 생각하는 분들이 많으신데요. 글쓰는 저도 엉덩이살빼기에 있어서 정말 많은 불을 올리게 되었는데요. 그래서 오늘은 엉덩이살빼기에 있어서 이야기를 나누도록 해보도록 하겠습니다. 엉덩이살빼기, 왜 엉덩이에 살이 늘어나면은 좋지 않을까요? 엉덩이에 살이 늘어나면 여러 가지 조금 부정적으로 작용하는 영향을 미칠 수 있다는 것을 꼭 명심해야합니다.

이런 영향은 개인의 건강과 웰빙에 영향을 미치므로 주의해야만 되는 것을 기억해야하는데요. 엉덩이 지방이 늘어나면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. 건강 위험 증가 과다한 엉덩이 지방은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 및 다른 대사증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

7 필라테스

필라테스는 유산소 운동만큼 많은 열량을 소모하지는 않지만, 걷기처럼 쉽게 접근할 수 있어 운동 습관을 오래 유지할 수 있다는 큰 혜택이 있습니다. 1주에 3회 90분씩 필라테스를 한 중년 여성에게서 허리, 배, 엉덩이 둘레가 화려하게 줄어드는 효과가 있었다고 합니다. 또한 필라테스는 허리 부상을 막아주고 체력, 균형 감각, 유연성, 지구력 향상에 도움이 됩니다. 체중을 더 적극적으로 줄이기 위해서는 필라테스와 더불어 다른 근력 운동이나 유산소 운동을 병행해 주는 것이 좋습니다.

사이드 런지Side lunges

사이드 런지는 포워드 런지의 변형입니다. 허벅지 바깥쪽과 엉덩이 부분에 더 초점을 맞춘 운동이라 할 수 있죠.포워드런지

1. 발(11자)을 엉덩이 너비보다. 조금 더 넓게 벌리고 서세요. 척추를 곧게 펴고 중심을 중아에 두고 정면을 향한 상태에서 오른쪽으로 크게 걸음을 내딛고 쭈그리고 앉으세요.2. 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 육체를 낮추세요. 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 앉아야 무릎에 부담이 가지 않습니다.

3. 잠시 멈추었다가 왼발로 밀어내 다시 똑바로 섭니다. 4. 이 동작을 1216회 번갈아 수행합니다.

5 인터벌 트레이닝

HIIT High Intensity Interval Training으로도 알려진 인터벌 트레이닝은 짧은 고강도 운동 사이에 휴식에 가까운 가벼운 운동을 넣고 이 패턴을 반복하는 체험 방법입니다. 예를 들어, 실내 자전거 위에서 30초 동안 페달을 급속도로 밟은 후 12분 동안 서서히 밟은 패턴을 10분 내지 30분 동안 반복하는 것입니다. 인터벌 트레이닝 방법은 그냥 강도 조절 없이 하는 운동 방법과 비교해 같은 시간 동안 더 많은 칼로리를 태우기 때문에, 운동에 할애할 시간이 미흡한 사람에게 적절한 방법입니다.

수영 역시 관절에 무리를 적게 주는 운동으로, 1주에 3회, 1회에 60분씩 운동한 중년 여성에게서 인상적인 체지방 감소, 조절 가능성 증가, 콜레스테롤과 혈중 중성지방의 감소 등의 효과가 나타났다.

3 근력 운동

근력 운동은 몸에 저항을 주어 근육을 발달시키고 체력을 기르기 위한 운동입니다. 스쿼트처럼 자기 체중을 활용하는 방법과 아령이나 바벨과 같은 도구를 이용할 수 있어요. 6개월에 걸쳐 실시한 한 연구에 의하면 1주에 3번, 1회 11분 정도의 근력 운동을 하는 것 같았다 하루에 125칼로리를 추가로 태우는 것에 맞먹는 효과가 있었다고 합니다. 그리고 유산소 운동과 달리, 무산소 운동인 근력 운동은 운동 후 몇 시간이 지나도 칼로리가 계속 연소되는 효과가 있습니다.

점프 스쿼트Jump squat

점프 스쿼트는 기본 스쿼트를 취하고 파워 트레이닝을 위해 점프를 추가하는 첨단 플라이오메트릭 운동입니다. 1. 일반적인 스쿼트 자세로 발을 어깨너비로 벌리세요.2. 발뒤꿈치에 체중을 유지하고, 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 쪼그리고 앉으세요.3. 이 자세에서 위쪽으로 힘껏 점프하고 다시 아래로 내려오세요.4. 착지 시 발볼이 먼저 땅에 닿은 상태에서 유연한 착지하고, 그 무게를 다시 발뒤꿈치로 옮기세요.5. 30초 혹은 1012회 반복합니다.

운동의 습관화가 튼튼하게 살빼는 지름길

살을 빼기 위해 할 수 있는 운동은 많지만, 위에 소개된 운동은 모두 쉽게 접근할 수 있다는 혜택이 있습니다. 운동을 아예 안 하는 것보다. 어쩌다. 한 번이라도 하는 것이 좋은 것은 사실이지만, 튼튼하게 오래 멋진 몸으로 살기 위해서는 운동을 생활의 일부로 만드는 것이 가장 중요할 것입니다.

자주 묻는 질문