중성지방다이어트 고지혈증치료 어렵지 않은 건강한 체중감량으로

중성지방다이어트 고지혈증치료 어렵지 않은 건강한 체중감량으로

콜레스테롤과 중성지방의 틀린점 콜레스테롤은 크게 LDL콜레스테롤과 HDL콜레스테롤, 두 가지로 나눌 수 있습니다. LDL콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤이라고 불리며, 동맥경화를 일으키는 주범으로 알려져 있습니다. HDL콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고 불리며, LDL콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다. 중성지방은 혈액에 떠다니는 지방으로, 과잉 섭취된 칼로리가 지방으로 저장되는 과정에서 만들어집니다. 중성지방이 과다하게 증가하면 혈액 순환 끈적끈적해지면서 혈관 벽에 달라붙어 동맥경화를 일으킬 수 있습니다.

먼저, 중성지방은 동맥경화를 일으킬 수 있습니다. 중성지방이 과다하게 증가하면 혈액 순환 끈적끈적해지면서 혈관 벽에 달라붙어 동맥경화를 일으킬 수 있습니다.

글리세롤과 지방산의 결합

중성지방의 분자 구조를 좀 더 제대로 살펴보겠습니다. 중성지방은 글리세롤과 지방산이 결합한 형태입니다. 글리세롤은 3개의 탄소와 3개의 수산기OH로 이루어진 분자입니다. 지방산은 탄소와 수소로 이루어진 긴 사슬 모양의 분자입니다. 지방산은 길이와 불포화 정도에 따라 여러가지 종류가 있습니다. 길이가 짧은 지방산은 4개 이하의 탄소를 갖고 있으며, 버터산이 대표적입니다. 길이가 중간인 지방산은 612개의 탄소를 갖고 있으며, 카프릴산이나 라우릭산이 있습니다.

길이가 긴 지방산은 14개 이상의 탄소를 갖고 있으며, 팔미트산이나 스테아릭산이 있습니다. 불포화 정도는 탄소 사이에 이중 결합이 몇 개 있는지에 따라 달라집니다. 이중 결합이 없는 지방산을 포화 지방산이라고 하며, 동물성 지방에 많이 포함되어 있습니다.

탄수화물의 섭취 제한과 LCHF 다이어트

탄수화물의 섭취 제한과 LCHF 다이어트에 대하여 좀 더 제대로 알아보겠습니다. 탄수화물의 섭취 제한은 우리 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 하는 가장 효과적인 방법입니다. 탄수화물은 우리 몸에서 글리코겐이라는 형태로 저장됩니다. 글리코겐은 간이나 근육에 존재하며, 에너지가 필요할 때 분해되어 포도당으로 변합니다. 포도당은 우리 몸의 주요 에너지원이며, 혈액 속으로 분비되어 세포에 전달됩니다.

하지만 탄수화물을 과다하게 섭취하면, 글리코겐의 저장 용량을 초과하게 됩니다. 이때, 간에서는 글리코겘을 중성지방으로 변환하여 혈액 속으로 분비하고, 지방조직에서는 중성지방을 그대로 저장하게 됩니다. 이렇게 되면 혈액 속의 중성지방 수치가 높아지고, 지방이 쌓이게 되어 고지혈증과 비만의 원인이 됩니다.

4 중성지방 수치가 높은 원인

중성지방 수치가 높은 일반적인 원인은 지질이나 당질의 과다. 섭취입니다. 필요한 양을 초과하여 과도하게 지질을 섭취하면 체지방으로 축적되어 비만이나 이상지질혈증을 일으키게 됩니다. 당질에도 조심을 필요합니다. 당질은 탄수화물 중에서 사람 몸의 에너지원이 되는 것을 말하며, 쌀밥이나 면류 외에 과자나 주스 등 단 음식에 많이 포함되어 있습니다. 당질도 몸의 에너지원으로 빼놓을 수 없지만, 과식을 하면 에너지로 다.

쓰지 못하고 중성지방이 됩니다. 또한, 밤에는 낮에 비해 활동량이 적어 에너지 소비가 잘 되지 않기 때문에 밤늦게 식사를 하거나 저녁을 과식한 경우에는 그대로 중성지방으로 축적될 수 있습니다. 이 밖에도 유전이나 타고난 영향으로 인한 경우나 당뇨병, 골수종 등의 질병으로 인해 중성지방의 수치가 높아질 수도 있다고 알려져 있습니다.

생활 습관과 운동의 중요성

중성지방을 관리하기 위해서는 생활 습관과 운동의 중요성을 인식해야 합니다. 생활 습관은 우리 몸의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 생활 습관이 좋으면, 혈액 속의 중성지방 수치를 낮추고, 지방을 에너지로 사용하고, 심혈관 질환과 대사증후군의 위험을 줄일 수 있습니다. 생활 습관이 나쁘면, 혈액 속의 중성지방 수치를 높이고, 지방이 쌓이고, 심혈관 질환과 대사증후군의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 생활 습관을 개선하기 위해, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

첫째, 과식을 피하고, 적절한 양의 음식을 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 구성합니다. 특히, 탄수화물의 섭취를 줄이고, 지방과 단백질을 적절히 섭취해야 합니다. 둘째, 흡연과 음주를 줄이거나 피하고, 스트레스를 해소하고, 충분한 수면을 취합니다. 흡연과 음주는 혈액의 응고를 촉진하고, 혈압을 높이고, 염증을 증가시키고, 콜레스테롤 수치를 악화시킵니다.

자주 묻는 질문