당뇨에 안 좋은 음식 나쁜 음식 5가지 GI지수 GL 포함

당뇨에 안 좋은 음식 나쁜 음식 5가지 GI지수 GL 포함

제가 지내며 걸리지 않으면 좋겠다고 진지하게 생각하는 질병이 하나 있다면 당뇨병입니다. 당뇨는 매우 쉽게 말해서 혈당을 낮추는 역할을 하는 인슐린분비에 문제가 생겨 혈당치가 높은 질환입니다. 기본적으로 평생 관리해주어야 하는 병이며, 먹을 것을 선호하는 저로서는 식단관리를 엄청나게 타이트하게 해야 해야하는 사실이 숨 막히게 합니다. 하지만 또 관리에 소홀할 때 오는 합병증을 보시면 너무 무섭기도 합니다. 2030대에도 생활습관, 식습관으로 인해 너무 흔해져 최근 5년 사이 20대의 당뇨환자가 약 50 증가했다고 하니 젊다고 안심할 일만도 아닙니다.

당뇨의 두려운 점, 당뇨에 좋은 방법, 당뇨에 좋은 구체적 식습관 포스팅합니다.

탕후루와 당뇨

1. 탕후루 혈당지수GI지수 65 75 탕후루는 혈당지수GI지수는 65 75 으로 혈당수치가 높은 편입니다. 탕후루 당부하지수GL수치는 35 45 으로 매우 높은 편에 속합니다. 탕후루의 경우 물엿 혹은 설탕물시럽을 묻혀 제작하는 음식입니다. 탕후루의 과일에 따라서 혈당수치가 차이가 있을 수 있으나 기본적으로 높은 당의 함량을 가집니다. 탕후루는 혈당을 급격하게 상승시키며, 오랫동안 높은 혈당을 유지하게 됩니다.

지속해서 높은 혈당이 유지하게 된다면 공복혈당도 상승하게 됩니다. 공복혈당의 상승은 인슐린 저항성이 증가 및 인슐린 감수성 저하로 당뇨병을 더욱 악화 시킵니다.

당뇨수치기준 지킬 운동과 식습관

의외로 간단해질 수 있습니다. 사실상 실행이 어려워서 문제가 크죠. 운동과 식습관입니다. 체중을 5kg 내외 줄이면 제2당뇨를 예방하거나 늦출 수 있습니다. 규칙적인 운동이 중요하고 특히 당뇨의 경우 근력운동을 통해 허벅지등의 대근육을 키워 당을 저장하는 능력을 올리고 혈당지수가 높은 음식을 멀리하는 것입니다. 시간을 내서 운동하는 것들은 현실 오래 유지되지만 하지만 어려움을 줄 수 있으므로, 생활 속에서 간단히 할 수 있는 운동을 생활화하는 것이 도움 됩니다.

가령 엘리베이터 대신 계단으로 올라가기 , 가까운 거리 걸어 다니기 등입니다. 최근 TV시청시간과 당뇨와 연관관계가 있다는 연구결과도 나왔다는 것을 보시면 얼마나 움직이지 않는 생활습관이 몸의 여러 부분에 사안을 일으키는지 알 수 있습니다.

식단 관리

당뇨 관리에는 무엇보다. 식단 관리가 필수입니다. 혈당은 음식 섭취를 통해 증가하기 때문입니다. 그렇기에 혈당 수치를 급격하게 상승시키는 당이 많이 들어간 음식과 탄수화물 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 대신 포만감을 주고 혈당을 상승시키지 않는 식이섬유가 여러가지 야채를 더욱 많이 먹는 것이 당뇨 전단계 관리 방법입니다. 여기에 지방이 적은 단백질과 현미, 보리, 귀리 같은 통곡물을 섭취하면 도움이 됩니다.

운동은 스트레스와 혈당을 낮추는데 많은 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동은 혈당을 낮추는데 매우 효과적입니다. 걷기나 조깅, 수영 등을 지속해서 해주면 좋습니다. 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동을 함께 병행해 주면 혈당 수치를 관리하는데 더욱 많은 도움을 받을 수 있습니다. 근육량이 많아질수록 혈당을 낮추는 것이 쉬워지기 때문입니다.

저혈당고혈당의 정상수치는?

혈당의 기준은 보통, 공복 시의 혈당 수치는 약 70100 mgdl이지만, 건강한 사람이라도 식사의 영향으로 혈당 수치는 변동됩니다. 식사를 하게 되면 탄수화물 등이 흡수되고 혈액 속에 포도당이 늘어나고 혈당 농도가 올라가면 인슐린이라는 호르몬의 작용에 의해서 포도당은 몸의 에너지가 됩니다. 1 저혈당 혈당이 70mgdl보다. 낮으면 저혈당으로, 수치에 따라 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

bull 70mgdl 정도이면, 땀이 난다, 맥이 빨라진다, 손이나 손가락이 떨린다.

체중 감량

식단 관리와 관련하여 운동은 직접적으로 혈당 수치를 줄이고 당뇨병을 예방하는데 도움이 되지만, 체중 감량을 위해서 꼭 해야 하는 방법이기도 합니다. 당뇨는 비만과 매우 밀접한 관계가 있어서, 체중을 감량하는 것만으로도 당뇨 전단계가 정상 혈당 수치로 변할 수 있기 때문입니다. 실제로 미국과 핀란드에서 진행한 연구 결과, 내당능 장애의 당뇨 전단계 그룹의 체중을 감량하니 2형 당뇨병으로 상승하는 것을 58 억제했다고 합니다.

뿐만 아니라 체중을 감량시키는 약제와 비만 수술도 2형 당뇨병을 예방하는 강력한 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 그렇기에 당뇨 전단계에 해당한다면 현재 몸무게에서 약 5~10% 감소하는 것을 목적으로 운동과 식이요법을 진행하면 혈당을 관리하고 당뇨를 예방하는데 도움이 됩니다. 당뇨병 전단계에 해당하는 인원은 매번 1회씩 주기적으로 검사를 받아서 현재 혈당 수치와 상황을 체크해야 합니다.

자주 묻는 질문