허리가 아픈 이유 (끊어질듯 갑자기 아플때)

허리가 아픈 이유 (끊어질듯 갑자기 아플때)

허리 아플때 운동 아무거나 하면 안 돼요 허리 아플때에도 정말 운동을 해야 하는 것인지 궁금한데요. 전문가들은 허리 아플때 운동은 필요할 수도 있고 아닐 수도 있다고 합니다. 허리가 아픈 환자의 경우에 따라 달라질 수 있다는 뜻입니다. 즉, 케바케케이스 바이 케이스라는 것이죠. 허리가 아플때 반드시 운동을 해야 한다고 주장하는 것도 그렇게 좋은 방법은 아닙니다. 환자의 허리 고통이 만성적인지 아니면 급성적인 것인지를 꼭 확인해야 합니다.

허리 고통이 만성적이라면 운동이 필요합니다.고 합니다. 현실 연구 결과에서 만성 허리고통이 있는 환자가 꾸준한 운동을 통해 고통이 줄어들었다는 결과가 있는 만큼 허리 고통이 장기간 지속된 분들은 꾸준한 운동을 하시는 것이 좋습니다.

허리와 골반을 비틀거나 휘게 되는 경우

옆으로 누운 자세는 척추와 골반의 정렬을 유지하는 자세이지만, 허리와 골반을 비틀거나 휘게 되면 오히려 척추에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 한쪽 다리를 너무 많이 구부리거나, 상체와 하체가 다른 방향으로 돌아가거나, 엉덩이를 들어올리거나 내려놓거나 하는 경우 척추와 골반의 정렬이 깨지고, 근육과 인대가 잡아당겨져서 고통이 발생할 수 있습니다. 그러니까 이런 경우 옆으로 누운 자세를 조정하거나, 다른 방법을 적용해야 합니다.

피해야 하는 운동은

운동이 필요합니다.고 해서 모든 운동이 적합하지는 않습니다. 최대한 허리에 자극을 주지 않는 운동을 선택해야 합니다. 허리에 반동을 활용하는 운동이나 타인과 충돌이 생길 수 있는 운동은 최대한 피하는 것이 필요합니다. 배드민턴이나 탁구 그리고 윗몸 일이키기와 같은 운동들은 허리 반동을 활용하는 운동이기에 허리 고통이 있을 때는 피하는 것이 좋습니다. 그 외에도 축구, 농구와 같은 운동 역시 신체를 격하게 움직여야 하며 타인과 충돌이 예상되기 때문에 허리 통증을 악화시킬 가능성이 높습니다.

최대한 허리에 부담을 주지 않는 운동을 찾아야 합니다. 허리 아플때 운동으로 가장 대표적인 것은 바로 수영입니다. 수영은 부력으로 몸의 부담을 줄여주기에 가장 좋은 방법이며 수영 중에서도 자유형이 제일 적합하다고 합니다. 또한 걷기 운동도 효과적인데 척추 주변의 인대와 근육을 강화시킬 수 있다고 합니다.

3 몸통 돌리기 운동

바른 자세로 앉아 허리를 세운 후 몸통을 양 옆으로 천천히 돌려줍니다. 이 때 골반은 고정시켜서 상체만 좌우로 돌아가도록 하는 것이 중요합니다. 몸통 돌리기는 허리의 근육을 이완시키면서 민첩한 풀어주는 효과가 있어 장시간 앉아 있거나 컴퓨터 근로를 하는 직장인들이 자주 해주면 좋은 운동입니다. 시간이 있을 때마다. 습관적으로 해 주면 허리 근육이 경직되는 것을 막을 수 있습니다.

목 디스크를 유발할 수 있는 경우

엎드려 누운 자세에서는 목 디스크를 유발할 수 있습니다. 이 자세에서는 목을 한쪽으로 돌려야 하므로, 목의 척추와 디스크에 비대칭적인 압력이 가해집니다. 그러면 디스크가 튀어나오거나 터질 수 있고, 신경을 압박하여 통증이나 마비 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

5. 마치며: 허리아플때자는자세 외에도 해야 할 것들근육을 마사지하거나 스트레칭하는 방법

허리아플때자는자세 외에도 근육을 마사지하거나 스트레칭하는 것도 통증 완화에 도움이 됩니다.

잠자기 전이나 일어난 후에 허리 근육을 유연한 마사지해주거나, 허리를 돌리거나 구부리거나 뻗어주는 스트레칭 동작을 해주면 허리 근육의 긴장을 풀고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 하지만 너무 세게 하거나 갑자기 하지 않도록 주의해야 합니다.

전문가의 진단과 치료를 받는 방법

허리아플때자는자세와 근육 마사지, 스트레칭 등의 방법은 허리 통증을 일시적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 만성적이거나 심각한 통증이나 이상 증상이 있는 경우 전문가의 진단과 치료를 받아야 합니다. 허리디스크, 척추관협착증, 척추전방전위증 등의 척추질환이나 골다공증, 골절, 종양 등의 등등 질환들은 적절한 검사와 치료가 필요합니다. 그러니까 허리 고통이 잦거나 심하다면 의사와 상담하시기 바랍니다.

이상으로 허리아플때자는자세에 관하여 알아보았습니다. 허리아플때자는자세는 허리에 부담을 줄이고 통증을 완화할 수 있는 방법입니다. 하지만 가장 필요한 것은 잘못된 자세와 운동습관 등 허리 통증의 근본적인 원인을 교정하고, 전문가의 도움을 받는 것입니다. 여러분의 건강한 몸과 삶을 위해 허리아플때자는자세를 잘 활용하시고, 적절한 예방과 관리를 하시기 바랍니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문