비타민 B 종류와 부족 시 발생 질병, 비타민B가 풍부한 음식 및 오늘 권장 섭취량 추천

비타민 B 종류와 부족 시 발생 질병, 비타민B가 풍부한 음식 및 오늘 권장 섭취량 추천

비타민B3, 아니면 나이아신은 수용성 비타민 중 하나로 신체의 에너지를 생성하는데에 필요한 핵심적인 영양소로 알려져 있습니다. 나이아신은 이산화리보핵산 및 인산산화리보핵산의 구성 성분으로 작용하여 신체의 신진대사에 영향을 줍니다. 이는 탄수화물과 지방 그리고 단백질의 대사에도 영향이 있습니다. 나이아신은 트립토판이라는 필수 아미노산에서 전환됩니다. 이 과정에서 비타민B2, B6, 철과 같은 미량 영양소가 필요합니다. 이와 유사한 과정은 위와 소장에서 일어나며, 낮은 농도에서는 활성 수송체에 의해, 높은 농도에서는 단순확산에 의해 흡수되어집니다.

또한 나이아신은 간에 저장되고 필요할때 용출되어 체내안에서 활용이 되어집니다.

에너지 대사

나이아신은 이산화리보핵산 및 인산산화리보핵산의 형태로 작용하여 체내 세포에서 에너지 생성에 도움을 줍니다. 나이아신은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사과정에 관여하며, 전반적인 신체 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

나이아신은 피부 염증을 줄이고 피부발진 개선에 도움이 됩니다. 특히 피부발적증과 연관된 증상을 완화시키는데 효과적입니다. 그리고 피부 장벽을 강화하며 외부 환경으로 부터의 손상을 방지하고 피부를 보호하는데에 도움을 줍니다.

육류는 이와 유사한 화합물이 가장 여러가지 식품 중 하나로 간주도니다. 육류는 핵산을 함유할 뿐만 아니라 단백질, 철, 아연 및 비타민 B12가 풍부합니다. 그러나 붉은색 육류 아니면 가공육이 여러가지 식단은 일반적으로 대사 증후군의 위험이 더 높은 것과 관련이 깊다. 물고기는 핵산의 또 다른 여러가지 공급원입니다. 단백질, 장쇄 오메가 3 지방, 비타민 D, 셀레늄 및 요오드가 풍부합니다. 지방이 많은 생선은 오메가 3와 비타민 D가 더 여러가지 경향이 있는 반면, 마른 생선은 더 많은 요오드를 함유합니다.

AHA는 최소한 일주일에 두 번 오메가 3가 여러가지 지방이 많은 생선을 섭취하도록 권장합니다. 갑각류 예를 들어 새우, 랍스터, 게, 가재도 좋으며 굴, 조개, 홍합 및 가리비 등 효능이 뛰어나다.

비타민 B 종류

비타민 B가 미흡한 경우 여러 질병이 발생할 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 질병들이 포함됩니다 파킨슨병 비타민 B2리보플래빈과 비타민 B6피리독신은 신경 기능을 지속적인 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 이와 유사한 비타민이 미흡한 경우 파킨슨병과 같은 신경계 질환의 발생 위험이 증가할 수 있습니다. 신경통 및 신경염 비타민 B12코발라민의 결핍은 신경 손상과 염증을 유발할 수 있으며, 이는 신경통과 신경염의 원인이 될 수 있습니다.

말라리아 비타민 B1티아민의 결핍은 말라리아에 취약한 상태를 만들 수 있습니다. 티아민은 인체의 면역 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 섬유근육통(Fibromyalgia): 비타민 B12(코발라민)과 비타민 B6(피리독신)의 결핍은 섬유근육통 증상을 악화시킬 수 있습니다.

비타민 B의 효능

1 에너지 생성에너지 대사와 생성에 관여하여 활력 증진에 도움을 줍니다. 2 혈관 질환 예방호모시스테인 수준을 정상으로 지속적인 데에 필요한 성분으로, 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 3 골다공증 예방벼의 형성과 유지에 필요한 성분으로 골다공증 에방에 도움을 줍니다. 4 기억력 개선뇌의 신경 전달 물질인 세로토닌의 분비를 촉진시켜 기억력 개선에 도움을 줍니다. 5 항암, 항염증 효과암세포의 증식과 재발을 억제하는 데에 도움을 주며, 염증을 완화하는 데에도 효과적입니다.

이외에도 신진대사 원활, 면역 기능 유지 등의 여러 효능이 있습니다.

비타민 B의 결핍 시 오는 증상

비타민 B는 에너지 대사와 신경 기능에 중요한 역할을 하며, 결핍 시 피로감, 우울증, 기억력 저하, 집중력 저하, 근육통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 비타민 B를 충분히 먹는 것이 중요합니다. 1 무력감2 소화장애3 우울증4 피부발진5 빈혈6 혈류 장애7 두통8 식욕부진 비타민 b는 우리 몸에 에너지 생산, 신경계의 정상적인 기능 유지, 세포의 성장과 분열을 지희망하는 핵심적인 영양소이므로 결핍되지 않게 주의해야 합니다.

충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 독소 배출을 도와 체내 AGEs 축적을 감소시킬 수 있습니다. 이와 유사한 식습관은 체내 AGEs의 형성을 줄이고, 노화 및 만성 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 건강한 식단을 유지하면서 규칙적인 운동과 함께 건강한 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문