다리 얇아지는 법 다리살 빼기 10가지 방법

다리 얇아지는 법 다리살 빼기 10가지 방법

체중 감량을 위해서는 걷기 운동 일정을 따르면서 일관된 자세를 유지하면 칼로리와 지방을 태우는데 필요한 운동량을 얻을 수 있습니다. 하지만 종아리 얇아지는 걷기를 매일 똑같이 오래할 필요는 없습니다. 하루는 오래 걷고 다른 날은 간단하게 걷는 것을 번갈아 가며 필요에 따라 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 체중 감량 및 종아리 얇아지기 위해서는 중간 정도의 걷기 운동이 좋습니다. 일주일 동안 중간 강도의 걷기 운동이 최소 150분 이상이 되어야 종아리 얇아지는데 도움이 됩니다.

가급적 일주일 내내 걷기 운동을 해야 합니다. 활발하게 걸을 수록 종아리 얇아지는 걷기라고 많은 전문가들이 말합니다. 일주일에 3번 이상 빠른 속도록 걷으면 체지방을 태우면서 무게가 줄어들고 종아리가 얇아질 수 있습니다.

일주일에 최소 150분 이상의 걷기를 해야 합니다

아쉽게도 신체의 특정 부분에 대한 살을 빼는 것을 목적으로 삼는 것은 불가능합니다. 하지만 규칙적으로 종아리 얇아지는 걷기를 하면 종아리를 포함하여 전체적으로 칼로리를 태우고 지방을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 종아리 살을 빼서 얇아지기를 원한다면 일주일에 5일 이상 30분 이상의 중간 강도의 걷기 운동을 해야 합니다. 그리고 걷기 운동 외에 편한 조깅, 달리기, 테니스, 배드민턴 및 자전거 타기 등이 또 다른 종아리 얇아지는 운동입니다.

또한 집안일, 정원 가꾸기 및 계단 오르기와 같은 일상적인 활동 조차도 종아리 얇아지는 것에 도움이 될 수 있습니다. 평소에 운동을 하는 것이 익숙하지 않다면 하루에 종아리 얇아지는 걷기를 여러번 나누어서 할 수 있습니다. 하루 동안 몇번의 10분 아니면 15분 세션으로 나누어서 걸으면 됩니다.

칼륨 섭취 늘리기

칼륨은 체내 나트륨 수준을 제어하고 체액균형을 지속적인 데 중요한 역할을 합니다. 이는 붓기 감소에 매우 효과적입니다. 칼륨이 여러가지 식품으로는 바나나, 아보카도, 시금치, 감자, 살구 등이 있으며, 이와 유사한 식품을 규칙적으로 섭취하면 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히, 아침 식사로 바나나를 추가하거나 간식으로 아보카도를 먹는 것은 좋은 방법입니다.

종아리 얇아지는 걷기 계획

본인의 필요에 따라 운동 계획을 언제든지 수정할 수 있습니다. 종아리 얇아지는 걷기를 위한 운동 계획은 속력을 높이고 더 오래하고 싶지 않은 사람들에게 적합합니다. 걷기 운동 시간은 워밍업 후 목표 심박수 및 폐이스입니다. 일정에 따라 하루에 한 번의 오랜 걷기 시간이 풍족하지 않은 경우 두 번 아니면 더 짧은 산책으로 나눌 수 있습니다.

다리 얇아지는 법 생활습관 교정

1. 안락한 신발 착용 하이힐과 같이 종아리에 부담을 주는 신발을 오래 신지 않도록 하고, 가능한한 안락한 신발을 착용하시기 바랍니다. 2. 많은 운동 피하기 종아리에 부담이 되는 운동인 줄넘기, 등산, 계단 오르기 등을 과도하게 하지 않도록 하시기 바랍니다. 규칙적인 운동은 도움이 되지만, 지나치게 많은 운동은 부상을 유발할 수 있습니다. 3. 긴 시간 서있지 않기 너무 오래 서있거나 한쪽 다리에 무게 중심을 많이 옮겨 서있지 않도록 주의하시기 바랍니다. 균형 잡힌 자세를 유지하고, 가능한한 자주 쉬어가며 활동하시기 바랍니다.

4. 주기적으로 마사지: 종아리 마사지는 종아리의 뭉침과 근육의 피로를 풀고 혈액순환을 촉진하여 다리얇아지는법으로 도움이 됩니다.

가볍게 마사지를 하면서 종아리 근육을 이완시키고 뭉침을 해소하시기 바랍니다. 마사지 오일을 사용하면 효과가 더욱 좋습니다.

종아리 얇아지는 걷기를 하는 방법

더 중요한 것은 급속도로 걷는 것은 다리의 탄력을 유지하고 허벅지 지방을 줄이는데 도움이 되는 종아리 얇아지는 걷기입니다. 걷기는 종아리, 대퇴직 두근, 햄스트링을 단련시키고 힙업을 시켜줍니다. 효과적인 종아리 얇아지는 걷기를 하는 방법은 다음과 같습니다. 종아리 얇아지는 걷기 뿐만 아니라 달리기도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 무엇보다도 달리기는 대퇴직 두근, 햄스트링, 엉덩이, 종아리 및 대두근을 강화하는데 도움이 될 수 있습니다.

적어도 일주일에 3번 이상, 30분 이상 급속도로 걷는 것으로 시작합니다. 매일 최대 60분 정도를 목적으로 하여 시간을 점차적으로 늘려야 합니다. 본인의 체력 상황에 따라 거리 아니면 시간을 수정해야 합니다. 걷는 시간보다. 걷는 속도에 초점을 맞춰야 합니다.

개인 상품 관리

개인 물품을 깔끔하게 관리하며 특히 개인 의류, 수건 및 침구를 주기적으로 세탁하여 모낭충의 전파를 방지합니다.

자주 묻는 질문