편의점 다이어트 음식 칼로리 낮은 음식 추천합니다
건강 관리 및 다이어트를 할 때 칼로리 낮은 음식을 먹어야 합니다. 패스트푸드와 같은 고지방의 음식을 먹다 보면 신체 밸런스가 깨지고 내장지방이 늘어나 건강에 약영향을 줍니다.
그리고 오징어는 너무 크면 맛이 떨어집니다.
조갯살은 살이 단단하고 크므로 먹기 좋은 크기로 자릅니다. 그리고 타우린 성분이 풍부해서 피로회복에 좋습니다. 조갯살을 넣으면 국물이 시원한다면 서 깔끔한 맛을 냅니다. 새우는 몸에 좋은 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 전복, 미더덕 등 각종 해산물은 몸에 좋은 영양식이라 할 수 있습니다.향긋하고 독특한 향과 맛을 내주는 미나리에는 비타민 A가 풍부해 눈 건강에 좋고 피부를 아름답게 만들어 줍니다. 소라와 키조개는 삶아서 먹습니다. 소라와 키조개는 쫄깃쫄깃한 것이 맛이 일품입니다.
코코넛은 신진대사에 도움을 주는 물질인 구연산(신맛), 마그네슘, 엽산, 비타민 B6 등을 함유하고 있습니다. 코코넛의 낮은 칼로리의 비밀은 바로, 이 높은 칼로리의 성분들이 적은 양으로도 충분히 신진대사를 향상시킬 수 있기 때문입니다. 이러한 성분들은 소화를 촉진하고, 에너지를 생성하며, 체지방을 태우는 데 도움을 줍니다.
코코넛에 함유된 자연 섬유질은 소화되지 않는 탄수화물을 변으로 부드럽게 내보내며, 장 운동을 자극해 변비를 예방해 줍니다.
글루텐은 밀이나 보리등 곡물 종류에 미량 들어있으며 물에 불용성 단백질로, 소장에서는 지방이나 탄수화물로 변화되어 우리 몸에 흡수됩니다. 낮은 칼로리로 높은 포만감을 주고 GI지수를 낮춰주는 음식인 ‘김밥’ 이러한 좋은 점만 있을까요? 낮은 칼로리에 높은 포만감 주는 것은 맞지만 ‘김밥’은 단점도 있습니다. 김밥은 ‘글루텐’이 있는 밀가루로 만들었지만 쌀은 ‘글루텐’이 없어 몸에 해롭지 않습니다. 바로 나트륨 함량입니다. 몸에 꼭 필요한 나트륨 그렇지만 많이 섭취할 경우에 건강에 해롭습니다. 나트륨은 몸의 수분을 조절하여 혈압이 높아지는 것을 방지합니다.
그리고 맛을 부드럽게 하여 부드럽고 연한 음식을 만들 수 있습니다. 더 다양한 재료로 영양과 맛을 동시에 낼 수 있는 조리법입니다. 영양적으로 보면 재료의 모든 영양성분이 고스란히 보존되어 있습니다. 찜은 조리법이 간단하여 짧은 시간에 맛있게 요리할 수 있는 장점이 있습니다. 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 여러 가지 영양소가 함께 조리과정을 통해서 파괴되지 않은 상태로 보존되어 있습니다. 이러한 영양의 보존으로 다이어트 조리법의 대표적인 것으로 손색이 없다. 쌀과 밀을 같은 양으로 섞어 밥을 해먹거나 함께 섞어 먹을 때에도 우리 몸에 좋은 궁합입니다. 밀은 많은 양의 전분을 필요로 합니다.
그러나 쌀과 밀은 체질적으로 잘 맞는 궁합입니다. 단백질이 부족한 산성 식품인 육류와 밀과 섞어 먹으면 궁합이 맞는 것입니다. 쌀에는 필수 아미노산이 풍부하게 들어 있고, 단백질 성분은 산성보다는 알카리성에 가까운데, 쌀과 밀을 함께 먹으면 몸에 좋은 단백질 성분이 중성지방과 칼슘의 흡수를 돕는다. 우리나라는 쌀을 주식으로 합니다. 그러나 쌀의 영양분으로는 절반 이상이 밥을 짓는 기능을 하는 쌀겨로 이루어져 있습니다. 밀은 주로 빵을 만드는데 사용되고 쌀에 비해 산성도가 강하다.
균형있는 식단이 다이어트의 비법
섭취한 칼로리를 운동으로 탕감할 수는 없어요.운동으로 칼로리를 소비할 때, 비타민이나 미네랄 같은 영양소도 함께 소비됩니다. 600칼로리의 빵을 먹은 후 600칼로리를 운동으로 소비한다면 된다는 생각은 위험합니다.불필요한 칼로리를 섭취하고 싶지는 않겠으나, 그런 때야말로 고영양 계란과 고기, 생선, 콩을 제대로 먹어야 합니다.
오븐치킨
닭고기는 충분한 단백질을 포함한다면 서도 다른 육류와는 다르게 지방도 적게 포함되어 있습니다.다이어트하시는분들에게 최고로 도움 되는 음식 중 하나는 바로 닭입니다.튀김옷과 각종 시즈닝을 섭취하지 않기 때문에 구운 치킨은 오히려 다이어트에 도움이 된다고 말씀드릴 수 있을 정도로 훌륭한 음식입니다.그중에서도 오븐치킨은 최소한의 양념을 이용중인 구운 치킨이기 때문에 반죽을 사용한 튀킨 치킨보다 낮은 칼로리로 섭취할 수 있습니다.
간식을 먹어야 하는 경우에 나트륨 함량이 많은 음료수, 과자보다는 작게 자른 과일을 위주로 먹도록 합니다. 고구마, 감자 등을 먹을 때는 버터나 기름을 이용해 굽기보다는 신선한 야채를 넣고 무치거나 고구마, 감자 등의 본연의 맛을 느끼도록 조미료 없이 굽거나, 쪄서 먹는다 채소를 기름에 튀기거나 볶아서 먹는 것보다 삶거나 쪄서 먹는 것이 칼로리를 줄이는데 좋다. 맛을 내기 위해서는 저염 샐 러드 드레싱을 이용하거나.