항염 및 항암 효과까지 자두 정보 효능 효과 부작용 칼로리 영양성분

항염 및 항암 효과까지 자두 정보 효능 효과 부작용 칼로리 영양성분

8월 제철을 맞정 자두. 동의보감에도 더위에 지친 여름철에는 단맛과 신맛이 잘 어우러진 자두를 먹으면 피로 회복과 식욕 증진을 꾀할 수 있다고 나와있습니다. 그만큼 여름 제철과일로 챙겨 먹으면 좋은 자두인데요. 오늘은 이와 비슷한 자두에 대하여 분석해 보도록 하겠습니다. 자두는 국내에는 대석조생, 후무사 등의 6가지 종으로 만나볼 수 있어요. 그리고 자두 제철은 78월입니다. 건강을 챙기시는 분들은 자두 칼로리까지도 꼼꼼하게 챙기시죠. 자두 칼로리는 100g당 34kcal입니다.

이제 중요한 자두 효능에 대하여 분석해 보도록 하겠습니다. 1. 눈 건강에 도움을 줍니다.

자두 부작용

자두는 건강에 많은 효능이 있지만, 과다. 섭취 시 부작용이 있을 수 있습니다. 소화 불량 과다. 섭취 시 복부 팽만감이나 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 혈당 상승 자두의 당분 함량이 높아 당뇨병 환자는 조심을 필요합니다. 이뇨 작용 수분 함량이 높아 많은 섭취 시 이뇨작용이 강해질 수 있습니다. 알레르기 반응 드물지만 자두에 알레르기 반응을 보이는 사람이 있을 수 있습니다.

자두 효능

3. 항산화 작용을 합니다. 자두 효능으로 자두에 있는 항산화 성분이 체내 세포를 손상시키는 슈퍼옥사이드와 같은 활성산소를 억제합니다. 그로 인해 암과 같은 질병을 예방하는데 도움을 줍니다. 그리고 여러 종류의 항산화 성분이 면역력을 향상 시키고 치매, 뇌졸증, 노화와 같은 질환 예방에 도움을 줍니다. 4. 변비에 도움을 줍니다. 자두에는 천연 변비약이라고 불리는 이사틴과 소화를 돕는 솔비톨이 들어가 있습니다.

그리고 장 활동을 열심히 해준다는 펙틴과 같은 섬유질이 다른 과일에 비해 3개 많이 들어가 있으므로 배변을 도와 변비에 도움을 줍니다.

뼈 영양에 좋은 자두

뼈 건강을 지키는 데 매우 좋은 과일로, 특히 폐경기 이후 여성들에게 중요한 역할을 합니다. 자두는 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 뼈 형성에 필요한 미네랄을 풍부하게 포함하고 있어, 골밀도를 유지하고 골다공증 예방에 효과적입니다. 자두에 포함된 비타민 K와 보론은 뼈 건강을 이어서하는 데 추가적인 이점을 제공합니다. 연구에 따르면, 자두를 규칙적으로 먹는 여성들은 골밀도 감소를 방지하고, 뼈의 강도를 이어서하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

이로 인해 자두는 뼈 건강에 있어서 중요한 식품으로 자리잡으며 붙잡고 있으며, 특히 뼈 건강이 우려되는 사람들에게 추천할 만한 과일입니다.

자두의 영양성분 성분과 건강 효능

자두는 작지만 영양성분이 매우 풍부한 과일입니다. 100g당 약 34Kcal밖에 되지 않아 다이어트에 매우 좋습니다. 비타민 A, C가 풍부해 눈 건강과 피부 건강에 좋습니다. 비타민 A는 시력을 보호하고, 비타민 C는 콜라겐 생성에 도움을 줍니다. 또한, 자두에는 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있어 항산화 작용을 통해 노화를 방지하고 면역력을 강화해 줍니다.

연구에 의하면 자두에 있는 폴리페놀은 심장병 예방에도 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

이 외에도 자두는 칼륨이 풍부해 혈압 조절과 신장 기능 개선에 도움이 됩니다. 그러나 신장 질환이 있는 분들은 칼륨 함량이 높은 자두를 과다먹지 않는 것이 좋습니다. 이런 자두의 영양성분 성분은 우리 체내 기능을 개선하고 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.

자두를 일상에서 사용하는 방법

자두를 실생활에서 다르게 활용할 수 있는 방법들을 소개하자면 먼저, 자두를 새롭게 먹는 방법은 씻지 않은 상태로 신문지나 키친타월에 감싸 냉장고에 보관하면 신선함을 오래 유지할 수 있습니다. 자두를 생과로 먹기도 하지만 더 다르게 먹고 싶다면 스무디로 만들어 먹어보세요. 우유, 요구르트, 바나나 등과 함께 갈아 스무디로 만들면 아침 식사 대용으로 좋습니다.

자두는 설탕과 함께 끓여 잼으로 만들면 빵이나 쿠키에 발라 먹기도 좋습니다.

또 자두를 말리면 오랜동안 보관할 수 있고, 간식으로도 좋습니다. 마지막으로 자두를 샐러드에 추가해도 신선한 맛이 더해져 좋습니다. 이렇게 여러가지 방식으로 자두를 섭취하면 건강을 유지하면서도 감미롭게 과일을 즐길 수 있습니다.

1 심리적 안정에 기여

심리적 안정과 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있는 과일입니다. 자두에는 마그네슘이 포함되어 있어, 신경계를 안정시키고 긴장을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 또한 수면의 질을 개선하여, 스트레스를 줄이고 기분을 안정시키는 데 기여합니다. 자두의 부드러운 당 성분은 에너지를 공급하여 피로 회복에도 도움을 줄 수 있습니다. 이와 비슷한 이유로 자두는 심리적 안정을 목적으로 삼는 사람들에게 추천할 만한 과일이며, 일상 생활에서의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문