하체 운동 기구 효과, 기구 별 장단점

하체 운동 기구 효과, 기구 별 장단점

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스쿼트 할 때 주의사항

스쿼트의 종류는 아주 다양합니다. 어떤 자세로 하는가에 따라서, 다루는 운동기구에 따라서 각기 다른 이름을 갖고 있습니다. 중요한 것은 올바른 자세로 수행하지 않는다면 쉽게 부상을 입을 수 있다고 해서 초보자의 경우 거울을 통해 자세를 보면서 운동하는 것이 좋으며,

PT 지도자 아니면 도와줄 수 있는 사람과 함께 하는 것이 좋습니다. 그리고 고중량을 다루겠다고 욕심을 부리다가 한순간 긴장이 풀리면서 무릎이나 허리의 부상을 당할 수 있다고 해서 통제할 수 있는 무게로 운동해야 합니다.

스쿼트 운동효과

코어 근육 강화 코어 근육이 다이어트 뿐만 아니라 몸의 균형, 운동 효과, 운동 능력등에 아주 중요합니다.는 이야기는 많이 들어 봤을테지만, 일상 생활을 하는데 있어서도 코어 근육의 발달은 무척이나 중요합니다. 코어 근육이 발달되면 요통을 완화하며, 올바른 자세를 유지하는데도 도움이 되기 때문입니다. 2018년 한 연구에서는 코어 근육을 발달시키는데 좋다고 보고된 플랭크 중 코어 근육 활성화와 백 스쿼트를 비교 연구했는데, 백 스쿼트가 등을 돕는 근육이 더 많이 활성화된다는 사실을 발견했습니다.

부상 위험 감소 하체 근육을 강화하게 되면 균형성이나 근육의 가동성, 자세 등 전신 활동 및 운동능력이 향상되게 됩니다.

스쿼트 자세에서 중요한 것

스쿼트 자세 중 가장 자주보이는 상식으로 통하던 것이 앉았을 때 무릎이 발끝을 넘지 않게 하는 것인데 실제로 스쿼트를 해보시면 무릎이 발끝을 넘지 않는다는 것이 쉽지 않습니다. 초보자의 경우 근육의 유연성이 부족하기 때문에 자세가 나오지 않을 수도 있고, 사람마다. 신체 구조가 다르기 때문에 허벅지와 종아리의 길이가 길어서 무릎이 발끝을 넘지 않는 자세가 나오지 않을 수도 있습니다.

사실 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 하는 이유는 무릎이 앞으로 쏠린 상태로 스쿼트를 하게 되면 무릎에 부하가 많이 걸리게 되고 부상의 위험이 있다고 해서 무릎 부상을 방지하기 위한 말이라고 합니다.

무릎이 발끝을 넘어가는지 보는 것보다.

일반적인 스쿼트 자세

발을 엉덩이 너비 보다. 약간 넓게 벌리고 시작합니다. 가슴을 위로 유지하고, 복부에 힘을 주며 엉덩이를 앉은 자세로 되돌리면서 체중을 발 뒤꿈치에 싣습니다. 허벅지가 바닥과 평행하거나 거의 평행이 될 때 까지 엉덩이를 내립니다. 허벅지와 둔부에 하중을 느껴야 합니다. 무릎이 앞 발가락의 선을 넘지 않아야 합니다. 숨을 내 쉬고 스타트 위치로 신체를 다시 밀어 올립니다.

뱃살을 빼는데 스쿼트가 효과가 있을까?

스쿼트가 전반적인 신체의 구성비를 개선할 수 있으며, 체지방을 극단적으로 감소시킬 수 있습니다. 실제로 8주간의 스쿼트 프로그램을 이수한 참가자들을 대상으로 실시한 연구에서는 8주동안 참가자들의 체지방 비율이 평균 4.2 감소하는 것으로 나타났으며, 근육의 크기와 근력의 강화, 기초대사량의 증가가 나타났습니다. 이 실험에 참가한 인원은 하루에 5회씩 5세트로 무거운 무게를 들고하는 백 스쿼트를 하고, 두번째 날에는 무게를 들지 않고 하는 프론트 스쿼트를 8주간 지속했습니다.

인터넷을 조금만 찾아본다면 여러가지 중량을 이용한 스쿼트 방법과 세트 구성에 대하여 나와있으며, 보통 3주 이후부터 늦게 운동의 효과가 나타나기 때문에 최소 1개월이상 꾸준하게 운동을 하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문